LITMIR.BIZ

Скачать книгу

– 110 кал.;

      3. Перец – 15 кал.;

      4. Сыр – 74 кал.

      Обед: 572 кал.

      1. Конфеты (60 г.) – 222 кал.;

      2. Йогурт – 100 кал.;

      3. Молоко – 100 кал.,

      4. Сок – 100 кал.,

      5. Поп – корн – 50 кал.

      ИТОГО: 803 кал.

      16 августа 2009

      Цель: 900 кал.

      Завтрак: 248 кал.

      1. Щи (200гр.) – 70 кал.;

      2. Сыр (20гр.) – 74 кал.;

      3. Кофе с молоком – 20 кал.;

      4. Аруз (100 г.) – 40 кал.;

      5. Оладья – 60 кал.

      Обед: 729 кал.

      1. Молочный коктейль – 152 кал.;

      2. Щи (250 г.) – 87 кал.;

      3. Сыр (10 г.) – 37 кал.;

      4. Хлеб (75 г.) – 202 кал.;

      5. Шоколад (50 г.) – 231 кал.

      6. Кофе с молоком – 20 кал.

      Ужин: 115 кал.

      1. Хлеб (50 г.) – 115 кал.

      ИТОГО: 1100 кал.

      19 августа 2009

      Цель: 600 кал.

      Завтрак: 555 кал.

      1. Творог – 185 кал.;

      2. Кофе с молоком – 20 кал.;

      3. Гляссе – 350 кал.

      Обед: 230 кал.

      1. Щи (250 г.) – 88 кал.;

      2. Сыр (15 г.) – 56 кал.;

      3. Кофе с молоком – 20 кал.;

      4. Печенье овсяное – (15 г.) – 65 кал.

      Ужин – 88 кал.

      1. Молоко (100 г.) – 60 кал.;

      2. Хлебцы – 28 кал.

      ИТОГО: 873 кал.

      Бег – 20 минут

      19 августа 2009

      Цель: 900 кал.

      Завтрак: 324кал.

      1. Творог (130 г.) – 134 кал.;

      2. Кофе с молоком – 20 кал.;

      3. Варенье (20 г.) – 59 кал.;

      4. Шоколад (20 г.) – 111 кал.

      Обед: 547 кал.

      1. Фасоль (100 г.) – 100 кал.;

      2. Сыр (15 г.) – 56 кал.;

      3. Кофе с молоком – 20 кал.;

      4. Печенье овсяное – (15 г.) – 65 кал.

      5. Шоколад (60 г.) – 305 кал.

      Ужин – 672 кал.

      1. Фаршированные перчики – 350 кал.;

      2. Овсяное печенье (30 г.) – 132 кал.

      3. Кофе с молоком – 20 кал.;

      4. Какао "Несквик" – 170 кал.

      ИТОГО: 1543 кал.

      ЗАЖОР!!!

      Спорт: Ни хрена не делала, я, вообще, чмо

      21 августа 2009 год

      Цель: 450 кал.

      Завтрак: 141кал.

      1. Кофе с молоком – 20 кал.;

      2. Сыр (25 г.) – 93 кал.;

      3. Хлебцы (2 шт.) – 28 кал.

      Обед: 254 кал.

      1. Фасоль (100 г.) – 100 кал.;

      2. Сыр (15 г.) – 56 кал.;

      3. Кофе с молоком – 20 кал.;

      4. Хлебец (4 шт.) – 65 кал.

      5. Шоколад (60 г.) – 60 кал.

      Ужин – 35 кал.

      1. Гематогенка (10 г.) – 35 кал.;

      2. Хлебец (1 шт.) – 18 кал.

      ИТОГО: 450 кал.

      Спорт: Бег

      Как вы могли заметить, рацион не всегда выдерживался. Я часто выходила за «нормы» калорий. Если вместо положенных 800 калорий, я съедала 1200, то в конце дня под подсчетами калорий писала себе «Соберись, чмо!» или «Опять сорвалась, тряпка!!!». Я ограничивала себя в еде, но не скупилась на оскорбления. Себя же. Разумеется, были срывы. И несколько дней я могла не вести подсчеты и съесть половины пачки печений перед сном.

      Но большую часть времени я всё же держалась. Теперь у меня был самый настоящий мотив, почему я должна похудеть. Слово на букву «М». Нет, не «молодой человек», а месть. В первый месяц этого же лета случилась ссора с близкой подругой, с которой мы дружили чуть больше года. Одним из её финальных предложений в нашей переписке стало, что я толстая и некрасивая. Наверняка,

Скачать книгу