LITMIR.BIZ

Скачать книгу

      Несмотря на то, что выполнение шавасаны занимает около часа, при желании ее можно сократить до 5 минут!

      Найдите для себя на каждом этапе шавасаны какие-то персональные ключевые слова и образы и, опираясь на них, постройте сокращенную пятиминутную программу, в течение которой вы пройдете и глубочайшую релаксацию физического тела, и энергетическое промывание. Например, из первого этапа практики вы выбираете слова «Я полностью расслаблен». Имея уже достаточный опыт, внутреннее произнесение этих слов и возникающий какой-то лично ваш образ расслабления включит механизм глубокой релаксации.

      Через некоторое время вы можете произнести слова из третьего этапа практики: «Энергия входит через ступни ног и кисти рук и независимо от ритма дыхания выходит через точку между бровей». На самом деле это не просто фраза, а наработанный в тренировках образ прохождения энергии через тело. После того как вы почувствуете прилив сил, можно произвести плавный выход из шавасаны, опять же немного сократив полную программу.

      Пятиминутная практика шавасаны ни в чем не будет уступать часовой, если вы будете объективно отслеживать основные критерии, появляющиеся в результате правильного выполнения упражнения.

      Повторю их еще раз:

      • чувство тепла, разлитое по всему телу, тело словно прогревается;

      • появление сладковатого привкуса или сухости во рту, как после глубокого ночного сна;

      • возникновение полового возбуждения, которое свидетельствует об омолаживающем эффекте энергетической части шавасаны.

      Следующее упражнение помогает полностью расслабить все мышцы и дать им отдых после любой физической нагрузки или избавиться от нервного напряжения и утомления. Спокойное и ровное дыхание обеспечивает полноценное снабжение кислородом всех органов и тканей, благотворно сказывается на работе сердца и сосудов.

      Упражнение для глубокой релаксации

      1. Лягте на пол, ладони положите на живот.

      2. Закройте глаза, в течение нескольких минут дышите медленно и глубоко.

      3. Сделайте глубокий вдох, ощущая, как воздух проходит через все ваше тело.

      4. Задержите дыхание. Переместите пальцы на лоб. Медленно выдыхайте.

      5. Верните руки в исходное положение, сделайте новый вдох.

      Выполните упражнение 7 раз.

      Дыхание

      Для расслабления, успокоения духа и для сочетания расслабления последующей концентрацией, очень важно следить за дыханием. Управление дыханием в йоге называется – пранаяма.

      Йоги измеряют продолжительность жизни количеством дыханий, а не годами. Они считают, что каждому человеку отмерено определенное количество дыханий, поэтому, дыша медленно и глубоко, он не только увеличивает запас своей жизненной силы (праны), но и продолжительность жизни.

      Пранаяма направлена на гармонизацию индивидуального дыхания с Космическим.

      При помощи дыхания можно вводить

Скачать книгу