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       Ilustración 37. Modalidades de ejecución y efecto del método de entrenamiento intensivo de intervalos en el entrenamiento de resistencia (de Weineck, 1990, pág. 111; modificado por diversos autores, 1982, pág. 88).

      Como entrenamiento de regeneración se entiende una carrera cómoda poco cansada del tipo «jogging», con una frecuencia cardíaca de 130. En este tipo de entrenamientos se consigue un riego sanguíneo óptimo de la musculatura de resistencia con una oferta sustanciosa para restituir las reservas gastadas o para eliminar los daños microestructurales causados por el esfuerzo. En el entrenamiento de regeneración, gracias a la poca intensidad de carrera, no se dañará más el metabolismo del azúcar en cuanto a su vaciado. Como efecto secundario positivo se da además el componente de la relajación psíquica (también cuando se hace jogging se segregarán las ya mencionadas endomorflnas que mejoran el estado anímico) (ver página 78). Finalmente también se llevará a cabo un entrenamiento de resistencia ae- róbico durante todo el año conocido como «entrenamiento de recuperación».

      El entrenamiento de resistencia intensivo, por el contrario, sólo se aplicará ocasionalmente para cañeras de pmeba o para una enseñanza en concreto.

       Método de intervalos

      Las ilustraciones 36 y 37 ofrecen una visión global resumida sobre las modalidades y ejecución de efectos de los diferentes métodos de intervalo.

       Métodos de intervalos extensivos e intensivos

      Tal y como se desprende de las ilustraciones 36 y 37 diferenciamos entre un entrenamiento de intervalos extensivo e intensivo. Posteriormente también se subdivide en método de intervalos de corta duración (ICD), de media duración (IMD) y de larga duración (ILD). El entrenamiento de intervalos extensivos se caracteriza por su gran duración y una intensidad relativamente baja; el entrenamiento de intervalos intensivo se caracteriza por un volumen relativamente pequeño y una alta intensidad.

      El método de intervalos de corta duración abarca un tiempo de esfuerzo de 5 hasta 60 segundos, el método de intervalos de media duración de uno a ocho minutos y el método de intervalo de larga duración de 8 a 15 minutos (ver Harre, 1976, pág.156).

      En el entrenamiento del fútbol se utilizará el método de intervalos intensivo -normalmente en forma de método de intervalo de corta duración en el sentido de utilizar un trabajo base orientado a la fuerza-potencia y a la velocidad. El método de intervalo extensivo se utilizará en el período preparatorio adicionalmente con el método de resistencia para desarrollar la resistencia básica.