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Meter el estómago y respirar

       Los movimientos educativos combinados

       Levantar correctamente un peso del suelo

       Reforzar bien sus abdominales

       Fase 3

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       Adaptarse a las necesidades de la vida diaria

       Las reglas indiscutibles

       Las posturas prolongadas

       La posición en sedestación

       La posición en bipedestación

       La posición acostada o estirada

       Los movimientos repetidos

       El paso de una posición a otra

       Casos prácticos

       Situaciones particulares

       Ejercicios de calentamiento para la espalda

       Fase 4

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       Mejorar y mantener sus cualidades físicas

       ¿Cómo determinar sus necesidades?

       El material necesario

       Dónde hacer los ejercicios

       Refuerzo muscular, estabilidad y equilibrio

       Los niveles

       Los ejercicios

       Los ejercicios con dominante posterior

       Los ejercicios con dominante anterior

       Los ejercicios con dominante anterior y oblícua

       Los ejercicios con dominante lateral

       Los ejercicios para los miembros inferiores

       Los ejercicios para los más deportistas

       Estirar para proteger su espalda

       ¿Para quién están indicados estos estiramientos?

       ¿Cómo determinar sus necesidades?

       Los ejercicios

       Los niveles

       Posturas para estirar los isquiotibiales

       Posturas para estirar el psoas

       Posturas para estirar los glúteos

       Posturas para estirar los cuádriceps

       Posturas para estirar la espalda

       Fase 5

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       Aprender a relajarse

       Sentir la relajación

       ¿Cómo hacerlo?

       La respiración

       Varios niveles de relajación

       Relajación del cuerpo en su totalidad

       Relajación de la espalda y de la región lumbar

       Relajación de la espalda, de la columna vertebral y de los hombros

       Relajación de los hombros

       Relajación de los trapecios y de la región cervical

       Movilizaciones y estiramientos globales

       ¿Cómo hacerlo?

       La oxigenación de los tejidos

       ¿Cómo

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