Название 純素運動員無肉飲食增肌計劃
Год выпуска 0
isbn 9788835415114
Автор произведения Joseph P. Turner
Жанр Кулинария
Серия
Издательство Tektime S.r.l.s.
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健康純素飲食入門
純素飲食的好處
熱量
如何正確地計算熱量？
如何計算每天的熱量需求
高蛋白的純素食物來源
蛋白質
碳水化合物
膳食脂肪
宏量營養素
純素主義者每天應該攝取多少蛋白質？
純素主義者每天應該攝取多少脂肪？
純素主義者每天應該攝取多少碳水化合物？
關於攝取營養的時間
純素補充劑
主要的純素食物種類
蔬菜
豆類和莢豆的好處
全穀物的好處
水果的好處
槳果的好處
堅果和種子的好處
如何通過素食餐單減脂增肌
增肌方程式
增肌減脂
減脂方程式
奬勵
豌豆蛋白粉
如何使用肌酸？
增強力量的純素食物
早餐
胡蘿蔔葡萄乾鬆餅
綠色蛋白質龍捲風奶昔
高蛋白奶昔
堅果豆腐雜莓冰沙
覆盆子穀麥
印加蘿蔔粉燕麥粥
土豆薑黃煎餅
素食披薩
酸毛豆泥沾醬
香辣香蕉椰子燕麥泥
豆腐「煎蛋」
純素乳酪冰沙
香蕉與大豆冰沙
丹貝素食蛋黃醬三明治
素食荷蘭芹和杏仁麵包
純素豆腐邋遢喬三文治
超級純素綠色冰沙
素食法式吐司
活力火龍果冰沙
午餐
亞洲冰黃瓜海帶湯
烤風琴蕃薯
烤水牛椰菜花「雞翅」
奶油玉米焗豆腐
烤豆腐和生菜沙拉
高蛋白濃湯（慢燉鍋）
酸辣大白菜沙拉
意大利螺旋麵配蔬菜
