LITMIR.BIZ

Скачать книгу

гипертонус ГКС-мышцы не так просто, так как точки напряжения в ней не проявляются болью в шее. Характерный признак – боль в области лба, преимущественно на той самой стороне, где расположена мышца. Когда точки напряжения начинают себя проявлять, боль может ощущаться в ухе, в виске или вокруг глаз. Может проявляться и такими симптомами, как головная боль, покраснение глаз, нарушение зрения, насморк или сухой кашель, подергивание века.

      Причинами проблем с ГКС-мышцей могут быть:

      ✓ неправильная осанка;

      ✓ сон на животе;

      ✓ удержание ухом телефона;

      ✓ тугой воротник;

      ✓ сколиоз;

      ✓ хронический кашель или астма.

      Рис. 11

      Чтобы определить расположение ГКС-мышцы, встаньте около зеркала, поверните голову влево и наклоните слегка назад. Вы увидите валик грудино-ключично-сосцевидной мышцы с правой стороны, которая тянется от ключицы до основания черепа (рис. 11).

      Техника выполнения массажа

      Ухватите мышцу, используя технику пинцета – большим и остальными пальцами (рис. 12). Массируйте мышцу по всей длине, нащупывая чувствительные места. Как только вы найдете болезненное место, задержитесь на этом участке.

      После массажа обязательно растяните мышцу. Для этого поверните голову в сторону, наклоните подбородок к плечу. Мышца на противоположной стороне растянется.

      Рис. 12

Упражнение 5

      Массаж задней поверхности шеи

      Исходное положение: сидя, локти поставить на стол (рис. 13).

      Цель этого массажа – расслабить мышцы, улучшить лимфо- и кровоток, поэтому не нужно пытаться воздействовать непосредственно на позвонки. Самомассаж занимает не более 3–5 минут, и увеличивать время процедуры не стоит, так как во время работы руками неизбежно возникнет напряжение и эффект от процедуры будет снижен.

      Рис. 13

      Техника выполнения массажа

      Для этого массажа мы будем применять прием «растирание»: рука, выполняющая массаж, не скользит по коже, а сдвигает ее, воздействуя глубоко на мышечную ткань. Выполняется концевыми фалангами двух или четырех пальцев вдоль шеи и по верхней части трапециевидных мышц.

      Все движения выполняются:

      ✓ от волосистой части головы вниз по позвоночному столбу;

      ✓ от волосистой части головы к плечевому суставу;

      ✓ шея от позвоночного столба в стороны;

      ✓ от позвоночника в сторону к плечевому суставу.

      Противопоказания к проведению самомассажа шейно-воротниковой зоны

      ✓ Гипертоническая болезнь (тяжелая ее степень), сердечно-сосудистая недостаточность.

      ✓ Нестабильность шейного отдела позвоночника (может привести к резкому ухудшению состояния).

      ✓ Инфекционные заболевания.

      ✓ Воспалительные и опухолевые заболевания.

      ✓ Болезни кожи.

      Теперь, когда осанка и лимфодренаж восстановлены, шея удлинилась и встала на место, можно приступить к упражнениям для мышц лица.

Скачать книгу