LITMIR.BIZ

Скачать книгу

их чувствовать и разделять, а уж тем более правильно их найти руками, очень сложно идентифицировать их на своем лице.Поэтому в своей методике я использую постизометрическую мышечную релаксацию – это расслабление мышц, которое наступает пocлe создания в них максимального напряжения.

      Суть в том, что мы создаем изометрическое напряжение при помощи специальных упражнений. Выдерживаем статическую позу или работаем до достижения этого состояния в динамике.

      Последующий шаг – релаксация. В этом состоянии мышца пассивно, тo есть самостоятельно и без напряжения или с помощью рук, если мышца легко находится, растягивается в cтopoнy ограниченности движения.

      Кроме того, упражнения, представленные в моей методике, заставляют работать мышцы, например нижней части лица, которые в силу особенности мимики, не задействованы в работе и находятся в гипотонусе. Чтобы понять, что такое гипотонус, проведите аналогию с резинкой, которая уже растянулась и не сокращается. Как вы помните, мышца соединяется с кожей, а значит, она будет провисать вместе с мышцами, что сделает лицо «усталым», как будто сползшим вниз.

      Как заниматься

      Наш организм так устроен, что мышцы помогают друг другу в непростой работе. Такие мышцы называются синергистами. К сожалению, именно из-за слаженности синергетической работы бывает сложно проработать одну область, не загнав в спазм мышцы другой.

      Поэтому ключевая задача моей методики – сформировать навык чувствовать, визуализировать работу своих мышц и добиваться, чтобы одна нужная мышца работала изолированно от других. Например, чтобы, когда мы прорабатываем скуловые мышцы для того, чтобы «яблочки» щек поднялись и красиво очертились, не включилась в работу мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа.

      Выполнять курс следует ежедневно, однако содержание комплекса не будет повторяться изо дня в день. Например, упражнения для шейно-воротниковой зоны лишними не будут, и перестараться тут сложно. А вот мышца лба, если воздействовать на нее правильно, на следующий день после выполнения упражнений не сможет больше включиться в работу. Да и не нужно. Ведь мышцы лица, так же как и мышцы тела, должны отдыхать. Речь в данном случае идет о полноценной изолированной работе мышцы в области, на которую направлено упражнение.

      Когда следует выполнять упражнения? В течение дня, в любое время. Однако я советую не выполнять их непосредственно перед сном, так как работа с мышцами лица у многих вызывает прилив бодрости. А если вы будете выполнять комплекс с утра, то получите дополнительный бонус в виде устранения отечности после сна и более эффективной работы утренней порции крема.

      Настоятельно рекомендую выполнять комплекс перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения, следить, чтобы не включались другие части лица, не морщилась кожа.

      Прежде чем приступить к упражнениям, внимательно изучайте технику их выполнения.

      Упражнения для красивой шеи

      Красота

Скачать книгу