LITMIR.BIZ

Скачать книгу

Йоги шутят, что дышать ртом так же противоестественно, как есть пищу носом.

      По мнению кишиневского йога-терапевта Л. Гарценштейна, правильное дыхание и удджайи пранаяму следует осваивать раньше, чем любую из асан. Наш опыт также это подтверждает; часто пациенты, которые приходят к нам на консультацию, уже имея многолетний опыт занятия йогой, не умеют правильно дышать.

      Необходимо перед началом выполнения любого упражнения направить внимание на отстройку дыхания, синхронизируя его с соответствующими движениями живота. Только после этого, сохраняя контроль дыхания, можно приступить к построению физической формы упражнения. Это очень важное условие, которым нельзя пренебрегать, иначе потеряется весь смысл практики [2.29].

      Пранаяма выполняется в уединенном месте, желательно в одно и то же время и на пустой желудок. Воздух в помещении должен быть свежим, не допускается выполнение пранаямы в душном помещении. Если во время выполнения пранаям, особенно активных, таких как бхастрика, капалабхати, сурья бхедана, каки мудра и др., чувствуется тошнота, то, как правило, это означает, что ваш ЖКТ не очищен. В этом случае следует попытаться сходить в туалет.

      В любом случае при дискомфорте, тошноте, головокружении, болях и других негативных проявлениях следует прекратить выполнение пранаямы, спокойно посидеть и восстановить дыхание.

      Старайтесь держать корпус прямо, чтобы энергия могла свободно протекать вдоль позвоночника.

      Количество различных пранаям более тысячи, они условно подразделяются на следующие виды:

      • балансирующие и очищающие (например, нади шодхана, удджайи);

      • разогревающие (сурья бхедана);

      • охлаждающие (шитали);

      • успокаивающие (шитали, удджайи);

      • увеличивающие жизненную силу или оживляющие (бхастрика, капалабхати, сурья бхедана).

      Понятно, что каждую из пранаям можно отнести к одному или нескольким пунктам классификации.

      Брюшное дыхание. Полное йоговское дыхание

      В йоге используется брюшное дыхание, за исключением отдельно оговоренных случаев. Перед тем как полноценно вдохнуть, надо полноценно выдохнуть. На выдохе живот уходит внутрь и можно немного «додавить» остатки воздуха прессом. Диафрагма поднимается вверх, помогая вытолкнуть воздух из легких.

      На вдохе живот расслабляется, «выпускается» и надувается, диафрагма опускается вниз, освобождая нижние отделы легких для воздуха.

Упражнение 1Отработка брюшного дыхания

      Прежде чем мы начнем дышать, сделаем пару упражнений, чтобы почувствовать дыхание животом (см. рис. 1.1–1.2).

      Рис. l.l а, б. Отработка брюшного дыхания

      Рис. 1.2. Отработка брюшного дыхания (продолжение)

      На выдохе втягивайте живот внутрь. На вдохе выпускайте наружу.

      Чтобы ребра не участвовали в дыхании, приведите ладони как можно ближе к подмышкам. Удерживайте ребра силой рук, не давайте им расширяться. Дышите только животом.

Скачать книгу