ТОП просматриваемых книг сайта:
Введение в йога-терапию. Оздоровление методами йоги и аюрведы. Елена Прокунина
Читать онлайн.Название Введение в йога-терапию. Оздоровление методами йоги и аюрведы
Год выпуска 2017
isbn 978-5-9573-3233-6
Автор произведения Елена Прокунина
Жанр Здоровье
Издательство ИГ "Весь"
Нади шодхана означает очищение каналов.[6] В классическом варианте выполняется в сидячей позе (сукхасана, падмасана, ваджрасана), в терапевтическом варианте может выполняться стоя, сидя на стуле или даже лежа. Находясь в положении на стуле или лежа, необходимо скрестить ноги.
Основная практика нади шодхана пранаямы заключается в попеременном дыхании каждой из ноздрей. Она активизирует попеременно каналы ида (лунный) и пингала (солнечный).
Техника выполнения: сядьте в удобную для вас позу с прямой спиной. Задним локтевым замком сформируйте поясничный прогиб (лордоз). Приподнимите голову, выровняйте шею вертикально, не заваливая голову вперед.
Поднимите правую ладонь к лицу и выполните насикагра мудру (рис. 1.7): указательный и средний пальцы прикасаются к области «третьего глаза», мизинец и безымянный пальцы будут прикрывать левую ноздрю, большой палец – правую. Левая ладонь лежит ладонью вверх на левом бедре либо поддерживает правый локоть (грудную клетку не стесняем).
Рис. 1.7. Нади шодхана пранаяма с насикагра мудрой
Очень важно расслаблять плечи, шею и лицо.
• Делаем выдох через левую ноздрю (ида), затем зажимаем большим пальцем правую и плавно вдыхаем левой ноздрей (3–5 с).
• Отпускаем правую ноздрю, зажимаем левую. Плавно выдыхаем через правую ноздрю (3–5 с).
• Делаем вдох правой ноздрей, выдох – левой. Это один цикл.
Повторяем 5–10 циклов. Постепенно дыхание начинает удлиняться. Во время вдоха стараемся немного вытянуться вверх, на выдохе – расслабиться.
Со временем можно усложнять пранаяму:
• удлинять выдох по сравнению со вдохом начиная с пропорции 1: 2;
• добавлять задержку дыхания, сначала на вдохе. Пропорция дыхания здесь может быть 1: 2: 2: 0. Например, если у вас вдох занимает 3 секунды, то эта пропорция составит в секундах: вдох – 3, задержка на вдохе – 6, выдох – 6, задержка на выдохе – 0 (не делаем);
• удлинять дыхательный цикл, добавлять задержку на выдохе, увеличивать пропорцию;
• добавлять бандхи: на вдохе – махабандху, на выдохе – джаландхару и мула бандху.
Пропорции дыхания могут быть различными, разные школы дают свои пропорции.
Помните главное правило, что при практике пранаямы надо исключить любые дискомфорт и перенапряжение!
Бихарская школа йоги, например, дает такие пропорции для начального уровня [2.30]: 1: 0: 1: 0; 1: 0: 2: 0. Для среднего уровня от 1: 1: 1: 0 до 1: 2: 2: 1. Для продвинутого – от 1: 4: 2: 0 до 1: 8: 6: 4.
Влияние на организм: «Хатха-йога прадипика» утверждает, что при регулярном выполнении практики нади шодхана пранаямы в течение трех месяцев очищаются все нади – энергетические каналы. Пранаяма используется для лечения нервных расстройств, стрессов, гипертонуса сосудов и мышц, бессонницы, упадка сил.
Сурья
Другое название «анулома вилома пранаяма».