Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний - Андрей Левшинов Народная книга здоровья

Скачать книгу

этого вам необходимо ослабить давление одежды на живот и воспользоваться той позой, которая больше соответствует ситуации:

      ♦ сидя на стуле постарайтесь максимально выпрямить спину и начните дышать, выпячивая и втягивая в себя живот;

      ♦ «дышать животом» (1), встав, упершись руками в бедра;

      ♦ встать на четвереньки и вдохнуть, прогибая спину и выпячивая живот вниз (2), затем выдохнуть, выгибая спину дугой и втягивая в себя живот (3).

      Нижнее дыхание необходимо использовать и при многих асанах, и в процессе медитации. Показано при большинстве острых респираторных заболеваний.

      Подъем живота-1

      Подъемы живота помогают освоить правильную технику дыхания, применяемую в йоге, и добиться контроля над потоками энергии, идущими через тело человека.

      Обязательно выполнять перед упражнениями комплекса, направленного на борьбу с ожирением, поскольку оно исключительно полезно для нормализации работы всех органов брюшной полости, так как во время его выполнения все они подвергаются мягкому внутреннему массажу.

      1 Встаньте на пол, соединив пятки и чуть разведя присогнутые колени. Ладони уприте в верхние части бедер.

      2 Глубоко выдохните, надавите руками на бедра и втяните живот.

      3 Резким движением впятите живот, вдохните и выпрямитесь. Расслабьтесь.

      Повторите упражнение 5 раз.

      Выполняйте это упражнение только на пустой желудок.

      Осваивая подъем живота, следите за тем, чтобы движения не вызывали у вас болевых ощущений.

      Противопоказания!

      Это упражнение противопоказано людям, страдающим острыми заболеваниями органов брюшной полости, а также при обострении хронических заболеваний.

      Не стоит выполнять его и женщинам в период менструаций или беременности.

      Подъем живота-2

      Это упражнение имеет такое же значение, как и предыдущее.

      Обязательно выполнять перед комплексом упражнений, направленных на борьбу с ожирением.

      1 Сядьте в позу лотоса. Опустите плечи, ладони положите на колени. Глубоко вдохните.

      2 Медленно выдыхайте, втягивая живот и поднимая плечи. Считайте до 10. Выпятите живот, расслабьтесь.

      Предупреждение!

      Противопоказания к выполнению этого упражнения: острые заболевания органов брюшной полости, обострение хронических заболеваний, период беременности или менструаций у женщин, а также полный желудок.

      Подъем живота-3

      Упражнение рекомендуется включать в разминку перед выполнением упражнений из комплекса, направленного на борьбу со стрессом.

      1 Встаньте на пол, опираясь на колени и ладони. Руки поставьте параллельно, колени должны соприкасаться.

Скачать книгу