LITMIR.BIZ

Скачать книгу

что перед тем, как приступить к выполнению упражнений любого комплекса, необходимо сделать разминку.

      В противном случае вы рискуете потянуть или перетрудить мышцы, что приведет к болезненным ощущениям и вряд ли положительно скажется на вашем самочувствии, настроении и желании продолжать занятия йогой.

      Комплексы разработаны таким образом, чтобы в первую очередь восстановить здоровье тех органов, которые наиболее нуждаются в этом.

      Но горячо рекомендую выполнять и другие комплексы, представленные в этой книге: всем известно, что профилактика – залог хорошего здоровья на долгие годы.

      Вы можете выполнять асаны как самостоятельно, так и под руководством Учителя в различных школах или студиях йоги. В случае, если вы осваиваете йоговские асаны без опытного наставника, руководствуйтесь здравым смыслом и никогда не стремитесь сделать больше, лучше, дольше, чем того требует необходимость.

      Для чего нужна разминка

      До того как вы приступите к выполнению асан (поз) основной программы, необходимо обязательно провести разминку.

      Упражнения разминки помогут вам:

      ♦ повысить подвижность суставов;

      ♦ укрепить мышцы, связки и внутренние органы;

      ♦ психологически подготовиться к выполнению асан;

      ♦ увеличить приток крови к мышцам;

      ♦ снять ригидность (сопротивление к изменениям) в суставах и связках;

      ♦ повысить физическую выносливость;

      ♦ повысить гибкость тела и подготовиться к выполнению более сложных упражнений;

      ♦ снизить вероятность травм и повреждений во время выполнения асан.

      ♦ собрать воедино энергию и силу.

      В соотвествующем разделе вы найдете множество различных видов разминок. Подберите для каждого дня занятий свой набор разминок в зависимости от вида поз основной программы, которые вы планируете сегодня выполнять.

      Время для проведения разминки: от 10–15 до 30–40 минут.

      Предупреждение: не забывайте, что приступать к упражнениям не стоит до тех пор, пока вы не убедитесь, что суставы, мышцы и связки, которые будут задействованы в позах основной программы, достаточно размяты и разогреты – в противном случае вы рискуете нанести себе повреждение или травму.

      Пожелания и напутствие

      На то, чтобы поднять свой дух на высоту истинного просветления, у настоящих мастеров йоги уходят долгие годы непрерывных занятий. Однако, и не отрекаясь от современного мира, живя в его ритме и темпе, вы можете при помощи регулярных занятий йогой заметно изменить свою жизнь к лучшему.

      Вы обратите внимание на то, что вам без труда даются вещи, прежде требовавшие от вас усилий и напряжения.

      Ваша жизнь не просто заметно изменится – она просто станет совсем другой, полной радости, легкости, света и успеха.

      Начните заниматься прямо сегодня – и вы немедленно ощутите эти перемены. Не откладывайте свое вступление на истинный путь на завтра, ведь, как

Скачать книгу