Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний - Андрей Левшинов Народная книга здоровья

Скачать книгу

многих других упражнений йоги.

      Некоторые из этих поз довольно сложны – не пытайтесь сразу выполнить их идеально!

      Для правильной постановки этих (и многих других) поз желательно начать их выполнение под руководством опытного тренера.

      Пытаясь выполнить упражнения или занять какую-нибудь позу, не слишком усердствуйте – со временем любая отработанная асана станет для вас легкой и привычной.

      Постарайтесь выполнять упражнения так, чтобы это доставляло вам удовольствие!

      Положение пальцев рук при позе лотоса и полулотоса

      При медитации, релаксации и сосредоточении в позах лотоса или полулотоса йоги складывают большой и указательный пальцы рук в кольцо.

      Поза полулотоса-2 (Сиддхасана-2)

      Это более простая поза, чем Сиддхасана-1 и классическая поза лотоса, поэтому она лучше всего подходит для новичков.

      1 Исходное положение: сядьте на пол, вытяните ноги, положите руки на бедра.

      2 Подтяните к себе скрещенные в лодыжках ноги – сначала одну, затем другую. Положите руки на колени.

      Новичкам!

      В этой позе вы можете заниматься медитацией и выполнять многие упражнения, исходным положением для которых является поза лотоса или полулотоса.

      Те, кто занимается йогой более года, могут постепенно переходить к полной позе полулотоса и к позе лотоса.

      Поза полулотоса-1 (Сиддхасана-1)

      Внимание, очень важная асана!

      Она является подготовительной для более сложных поз из положения сидя. Кроме того, в ней выполняются почти все дыхательные упражнения (пранаямы) и упражнения на концентрацию внимания. Пребывание в ней делает человека спокойным, уравновешенным.

      Это позу вы можете использовать, если поза лотоса вызывает у вас затруднения. Вы можете выполнять упражнения, подтянув к телу обе ноги или только одну, ступня которой будет лежать на полу или на противоположном бедре.

      1 Сядьте на пол, вытяните ноги, положите руки на бедра.

      2 Согните левую ногу в колене и подтяните пятку как можно ближе к телу, стопу уприте в бедро.

      3 Положите левую ступню на правое бедро. Предплечье или кисть левой руки положите на левое колено.

      4 Подтяните к себе правую ногу, положите ее щиколоткой на щиколотку левой ноги. Это будет частичная поза полулотоса.

      5 Если ваша физическая форма позволяет, вы можете подтянуть к щиколотке правой ноги левую ногу и получите полную позу полулотоса.

      Предупреждение!

      В полном исполнении, когда бедра и колени окажутся прижатыми плотно к полу, а ступни будут смотреть в небо, позу следует выполнять только мужчинам. Женщинам лучше ограничиться неполной Сиддхасаной или позой лотоса.

      Поза лотоса (Падмасана)

      Это

Скачать книгу