Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний - Андрей Левшинов Народная книга здоровья

Скачать книгу

правильному формированию стопы;

      ♦ при солевых шпорах облегчает боли, а при длительных занятиях полностью их ликвидирует.

      1 Исходное положение: встаньте на колени. Широко раздвиньте ступни в стороны, при этом колени остаются сомкнутыми.

      2 Плавно опустите таз на пол между стопами. Постарайтесь придвинуть стопы как можно ближе к бедрам (в идеале – обхватить ими бедра).

      3 Наклонитесь вперед, положив руки на пол перед собой. Сосчитайте до 5 и вернитесь в положение 2.

      4 Заведите руки за спину и наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться лбом до пола. Замрите и сосчитайте до 5, затем вернитесь в положение 2.

      Постепенно вы можете довести нахождение в положениях 3 и 4 до 1 минуты.

      Эту позу можно выполнять даже сразу после приема пищи, она избавит от чувства тяжести в желудке.

      Также эта асана помогает научиться удерживать равновесие и тренирует выносливость, укрепляет мышцы спины, ног и пресса, помогает при остеохондрозе и артрите позвоночника.

      Не следует выполнять это упражнение в период обострения проблем с позвоночником!

      Тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудстой системы, необходимо особенно внимательно следить за плавностью своих движений.

      Поза горы (Тадасана)

      Поза на первый взгляд кажется очень простой. Ее суть в сосредоточении.

      1 Встаньте прямо, стопы параллельно друг другу.

      2 Тяните копчик вниз так, чтобы центр тяжести был строго над центром стопы.

      3 Руки расслабленно опустите вдоль тела, лопатки тяните вниз, как бы раскрывайте грудную клетку.

      4 Подбородок держите параллельно полу, глаза лучше закрыть, представьте, что вы как будто врастаете в землю.

      Именно с этой позы начинается любая стоячая асана. Кроме того, она прекрасно помогает проснуться утром.

      Поза дерева (Врикшасана)

      Исходное положение для этой позы то же, что и в предыдущем упражнении.

      1 Сделав глубокий вдох, поднимите руки вверх через стороны.

      2 Чуть присогнув локти, соедините ладони над головой.

      3 Согнув правую ногу, поставьте ее стопой на колено левой. Колено правой ноги должно быть направлено строго вбок. Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд.

      4 Медленно опустите ногу, расслабьтесь.

      Повторите с левой ногой.

      Это упражнение особо показано людям, страдающим от болей в спине.

      Поза треугольника (Триконасана)

      1 Встаньте прямо, ноги расставьте примерно на 50–60 см, ступни поставьте параллельно.

      2 На вдохе медленно вытяните руки в стороны, ладонями к полу.

      3 Сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите правую ладонь на правое колено, а левую руку поднимите вверх.

      4 Постепенно спускайте правую руку все ниже, к щиколотке, держа левую руку вертикально, пальцами вверх. В идеале у вас получится как на рисунке.

      5 Расслабьте

Скачать книгу