Сон малыша. Шесть шагов к здоровому сну - Татьяна Кремнева

Скачать книгу

должна плотно закрепляться (например, простыня на резинке).

      Отсутствие в кроватке посторонних предметов. Игрушку для сна кладите, когда малышу исполнится 6 месяцев.

      6.Чего не стоит делать:

      Не засыпайте с ребенком в креслах или на диванах.

      Не стоит укрывать малыша с головой, чтобы не нарушить терморегуляцию.

      Не утепляйте малыша сверх меры, одевайте ребенка в соответствии с условиями в комнате.

      Не допускайте перегрева и переохлаждения – оптимальной для сна является температура 16–22° C.

      Не спите вместе с ребенком, если вы слишком устали, выпили спиртное или снотворное.

      ПЯТЬ ПРОБЛЕМ СО СНОМ И ШЕСТЬ ШАГОВ ДЛЯ ИХ РЕШЕНИЯ

      Проблем со сном всего 5. Серьезно!

      Их всего 5, а кажется, что намного больше, да?

      1. СУ – сопротивление укладыванию (крик, длительное укладывание).

      2. НГ – ночные гуляния.

      3. КС – короткие сны.

      4. ЧНП – частые ночные пробуждения.

      5. РП – ранние подъемы.

      Но качество жизни страдает не на 5 пунктов, а на все 100!

      Чуть позднее все шаги распишу подробно, а сейчас вкратце составим план работы со сном, чтобы внести ясность.

      Кто-то уже знает, что я регулярно провожу в своем Запретграме @sonmalysha.ru прямые эфиры. Приходите, поработаем со сном.

      А еще я понимаю, что темп жизни так высок и уставшие от недосыпа и будней мамы не всегда могут подключиться в прямом эфире и поработать. Поэтому запасаемся терпением и в ожидании очередного эфира работаем здесь.

      Берите ручку, делайте отметки на полях, приклеивайте закладки, чтобы быстро найти нужный вопрос.

      Итак, 6 шагов для работы со сном:

      Оптимизация внешних условий сна.

      Забота о себе (решает вопрос с ресурсами).

      Выстраивание режима (ритма), наполнения времени бодрствования.

      Расширение ассоциаций.

      Разделение сильной ассоциации и сна.

      Обучение самозасыпанию.

      Еще один момент, который мы подробно изучим – инструмент работы со сном (балансы сна).

      Идея простая. Когда я ее придумала и стала показывать с помощью стаканов, переливая воду (по принципу сообщающихся сосудов), клиенты стали благодарить за наглядность. И мне объяснять легче, и людям понятно.

      БАЛАНСЫ сна и бодрствований

      Баланс дневного и ночного сна

      Баланс дневного сна внутри дня

      Баланс длительности ВБ в течение дня

      Баланс суммарного сна и суммарного бодрствования

      Баланс наполнения бодрствования (ПАСПОРТ)

      Баланс нагрузки в течение дня (активности в первую очередь)

      Баланс нагрузки межсуточный

      Межсуточный баланс сна и бодрствования

      Баланс питания в течение дня

      Тему балансов надо рассматривать с картинками и примерами, поэтому займемся этим позднее, в 3-м шаге системы «6 шагов».

      А прямо сейчас я внесу ясность по каждой из проблем, чтобы

Скачать книгу