Искусство ходить правильно - Владимир Давыдов

Скачать книгу

кости и суставы в правильном положении

      – уменьшить износ суставов, мышц и связок

      – предотвратить боли в спине, бедрах, шее и ногах

      – уменьшить боль и усталость в мышцах

      – снизить риск травм

      – улучшить равновесие и устойчивость

      Ходить с правильной техникой и осанкой несложно. Но для этого необходимо следить за тем, как вы двигаетесь.

Советы по правильной ходьбе

      Ходьба – это вид деятельности, в котором задействовано все ваше тело. Чтобы полностью понять, как правильно ходить, нужно сосредоточиться на каждой части тела, с головы до ног.

      1. Держите голову выше

      – во время ходьбы старайтесь стоять прямо, чтобы подбородок был параллелен земле, а уши находились над плечами.

      – представьте, что вашу голову плавно тянет вверх невидимый кусок веревки, прикрепленный к потолку. Это поможет вам не уронить голову в грудь во время ходьбы.

      2. Держите глаза открытыми и смотрите вперед

      Во время ходьбы сосредоточьте внимание на участке примерно в 5–10 метрах перед собой.

      3. Удлините спину:

      – во время ходьбы старайтесь удлинить позвоночник.

      – старайтесь не сутулиться, не горбиться и не наклоняться вперед – это может привести к нагрузке на мышцы спины.

      4. Держите плечи опущенными и отведенными назад

      Это необходимо для того, чтобы обеспечить правильное положение плеч во время ходьбы. Поэтому сделайте следующее:

      – ваши плечи также играют ключевую роль в осанке и технике ходьбы.

      – если ваши плечи напряжены или сгорблены вперед, это может привести к нагрузке на мышцы и суставы плеч, шеи и верхней части спины.

      – поднимите плечи вверх в движении, похожем на пожимание плечами, затем опустите их и расслабьте. Пожимание плечами помогает снять зажатость или напряжение, а также приводит плечи в естественное положение, позволяющее легко двигать руками.

      – старайтесь держать плечи свободными и расслабленными, не напрягайте их по направлению к ушам и не наклоняйте вперед. Во время ходьбы можно периодически делать пожимания плечами, чтобы убедиться, что плечи расслаблены и находятся в правильном положении.

      5. Задействуйте ваши основные мышцы

      – основные мышцы также играют важную роль при ходьбе и помогают вам двигаться легче.

      – делая каждый шаг, сосредоточьтесь на том, чтобы напрячь и задействовать основные мышцы, подтягивая пупок к позвоночнику. Это поможет вам сохранить равновесие и устойчивость. Это также снимет напряжение и давление на спину во время ходьбы.

      6. Размахивайте руками

      – во время ходьбы плавно покачивайте руками вперед-назад по бокам. – убедитесь, что вы размахиваете руками от плеч, а не от локтей.

      – не размахивайте руками поперек тела.

      – не поднимайте руки слишком высоко. Держите их вокруг средней части тела, а не вокруг груди.

      7. Переступайте с пятки на носок

      – сохраняйте устойчивую походку

Скачать книгу