Искусство ходить правильно - Владимир Давыдов

Скачать книгу

потерю костной массы у людей с остеопорозом. Кость – это живая ткань, которая реагирует на физическую нагрузку, увеличиваясь в размерах.

      9. Помочь уменьшить боль в спине и улучшить подвижность мышц, связок и суставов.

      Вы можете избавиться от большинства болей в спине, а также воспользоваться другими замечательными преимуществами. Приняв регулярную ходьбу, вы укрепите свои бедра, ноги, лодыжки и ступни, а также все тело. Это помогает обеспечить лучшую устойчивость позвоночника. Это также помогает улучшить кровообращение в структурах позвоночника, выводя токсины и перекачивая питательные вещества в окружающие мягкие ткани. Боль часто ограничивает подвижность. Ходьба помогает улучшить диапазон движений и гибкость. Вы обнаружите, что ваша осанка улучшится, а также ваше настроение. Сочетайте это со здоровым питанием и методами снятия стресса, и вы будете выглядеть, чувствовать себя и двигаться лучше, а с болью будет легче справляться. Ходьба с физической нагрузкой, скорость, с которой трудно говорить, стимулирует высвобождение эндорфинов, которые являются гормонами, подавляющими боль.

      10. Повысить прочность тела

      Ходьба по крайней мере три раза в неделю в течение не менее 30 минут отлично подходит для общего самочувствия и сильного тела. Ходьба укрепляет мышцы, поддерживает смазку суставов и увеличивает приток крови, распределяя больше кислорода и питательных веществ, а также предотвращает воспаление, вызванное застоем тканей.

      Это сохраняет ваше тело молодым и предотвращает травмы, повреждения и боли.

      11. Увеличить мышечную массу

      Ходьба, особенно в гору, укрепляет мышцы. Это важно для тех, кто пытается похудеть, так как мышцы помогают сжигать калории быстрее.

      Кроме того, с возрастом мы теряем мышечную массу, поэтому ходьба – это отличный способ продлить жизнь.

      12. Повысить иммунную функцию

      Исследователи считают, что физические упражнения могут значительно повысить иммунную функцию, потенциально вызывая изменение антител и белых кровяных телец, которые помогают вашему организму бороться с болезнью. Временное повышение температуры тела также может препятствовать росту бактерий, замедляя высвобождение гормонов стресса (что может увеличить вероятность заболевания). Кроме того, ходьба может вымывать бактерии из легких и дыхательных путей, снижая ваши шансы подхватить вирусы простуды и гриппа.

      13. Улучшить сон

      Польза от сна и почему вам нужно больше спать:

      – сон помогает нашему телу восстанавливать системы органов, включая мышцы, иммунную систему и другие гормоны.

      – наша иммунная система выигрывает, поскольку иммунные клетки, известные как Т-клетки, используют время нашего сна, чтобы мчаться по нашему телу, выполняя жизненно важные ремонтные работы. Нашему телу требуются длительные периоды сна для восстановления, омоложения, роста мышц, восстановления тканей и синтеза гормонов.

      – сон также играет решающую

Скачать книгу