Искусство ходить правильно - Владимир Давыдов

Скачать книгу

малое число минусов, которыми природа наградила ходьбу.

      Ходьба может:

      1. Сделать ваше тело подтянутым, поддерживать здоровый вес и уменьшить жировые отложения в организме – укрепляет тело Быстрая 30-минутная прогулка сжигает 200 калорий. Со временем сожженные калории могут привести к снижению веса. Наращивание сухой мышечной массы с помощью фитнес-упражнений с собственным весом может немного увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя (количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя). Кроме того, энергичные упражнения могут увеличить скорость метаболизма в течение нескольких часов после тренировки.

      2. Улучшить состояние сердечно-сосудистой системы путем:

      – предотвращения болезней сердца

      – укрепления сердца

      – снижения кровяного давления

      – снижения риска образования тромбов, поскольку икры ног действуют как венозный насос, сокращая и перекачивая кровь от ступней и ног обратно к сердцу, уменьшая нагрузку на сердце.

      Кроме того, ежедневная ходьба может помочь вам поддерживать здоровый вес, обмен веществ, кровяное давление и уровень холестерина в крови, которые помогают поддерживать здоровье вашего сердца. Даже если вы не можете уделять этому 30 минут в день, данные показывают, что даже небольшое количество прогулок лучше, чем ничего, когда дело доходит до наших сердец

      Ходьба – это форма аэробных упражнений, которая является одним из самых простых способов увеличить физическую активность и улучшить здоровье. Физические упражнения улучшают способность организма поглощать и использовать кислород, заставляя кровеносные сосуды расширяться.

      3. Снизить риск возникновения различных видов рака.

      Ходьба оказывают на организм ряд биологических эффектов, некоторые из которых были предложены для объяснения связи с определенными видами рака, включая снижение уровня гормонов, таких как инсулин и эстроген, и определенных факторов роста, которые связаны с развитием рака. Физические упражнения оказывают ряд биологических эффектов на организм, некоторые из которых были предложены для объяснения связи с конкретными видами рака, включая снижение уровня гормонов, таких как инсулин и эстроген, а также определенных факторов роста, которые связаны с развитием и прогрессированием рака.

      4. Помочь предотвратить или контролировать диабет путем

      – снижения уровня сахара в крови

      – уменьшения содержания опасного жира в брюшной полости, который может вызвать диабет.

      Одна из возможных причин: когда вы выполняете умеренное упражнение, например, проходите несколько километров, ваше тело использует свои запасы жирных кислот, чтобы подпитывать его больше, чем когда вы тренируетесь энергично, например, если вы пробежали то же расстояние. Это хорошая новость для вашего риска диабета, поскольку повышенный уровень свободных жирных кислот может затруднить вашему организму переработку гормона инсулина.

      5. Предотвратить

Скачать книгу