Искусство ходить правильно - Владимир Давыдов

Скачать книгу

Такая неподвижность приводит к тому, что мышцы шеи (грудино-ключично-сосцевидная мышца) становятся тугими и короткими, усугубляя проблему. Человеческое тело сконструировано так, чтобы работать как единое целое, поэтому, когда верхняя часть тела становится жесткой, это оказывает непосредственное влияние на остальные части тела. Если плечи затекли и их диапазон движения ограничен, это приведет к ограничению движения в нижней части спины и бедрах. Кости и мышцы верхней части спины между лопатками называются грудным отделом позвоночника. Многие люди здесь зажаты и неподвижны, потому что неправильно ходят – у них плохая осанка. Вы узнаете, как изменить свои привычки, чтобы правильно использовать все эти мышцы, чтобы ваше тело стало сбалансированным, тонизированным и удлиненным, и при этом сжигалось больше калорий.

      4. Голова, шея и верхняя часть спины

      Проблема: ограниченность движений и асимметрия

      Наш современный образ жизни разрушает эту область тела. Все эти часы, проведенные в неправильной позе, сгорбившись, или неправильное ношение предметов и детей приводят к тому, что плечи и спина становятся жесткими. В результате плечи наклоняются вперед (см. справа), а позвоночник становится жестким, что является основной причиной болей в спине. Результат – неуклюжий способ передвижения, не говоря уже о сильной боли и дискомфорте. Плечи должны быть расслаблены и опущены.

Ваши руки и плечи

      Проблема: плохое выравнивание плеч и уменьшение естественного размаха рук.

      Если ваши плечи и средняя часть спины не настолько подвижны, как это должно быть, то ваши руки не будут естественно раскачиваться в стороны и в стороны при ходьбе. Это, опять же, оказывает удивительное влияние на весь позвоночник. Позвоночник должен плавно поворачиваться при ходьбе (см. справа), но если ваши руки поворачиваются неправильно, то позвоночник не поворачивается и вы также не полностью используете мышцы по бокам тела (косые мышцы, см. схему ниже). Так что независимо от того, мужчина вы или женщина, ваши жесткие руки и плечи невольно стоят между вами и той стройной фигурой, к которой вы стремитесь.

Активная ходьба (Вокактив, Walkactive)

      Эти методы были разработаны, чтобы помочь эффективно выровнять мышцы, свести к минимуму воздействие на суставы, улучшить осанку и, что наиболее важно, улучшить форму тела и физическую форму. Большинство людей думают о том, чтобы войти в пространство перед ними, но на самом деле пешеходы должны думать о выходе из пространства позади них.

      Хорошая ходьба – это акт движения, в виде подталкивания себя вперед с задней ноги.

      Плохая ходьба – чрезмерно зависит от тяги – тянуть себя за переднюю ногу. Это укорачивает ваш шаг, слишком сильно задействует сгибатели бедра и создает ненужную нагрузку на колени.

Ноги вперед

      Стопы являются основой движения и техника ходьбы включает в себя упражнения для улучшения силы и гибкости стоп. Эти упражнения могут помочь предотвратить распространенные проблемы со стопой,

Скачать книгу