Разрешаю себе жить - Юлия Романова Психология. Это работает!

Скачать книгу

как и небезопасно оценивать все исключительно с позитивной точки зрения. Все хорошо, все выживут, все наладится. Это тоже ловушка позитивного мышления и невозможности просчитать риски. Некая надежда на то, что мы попадем в страну розовых единорогов. Наша задача найти баланс, когда мы можем сказать: «Я не знаю, как будет дальше, у меня нет такого опыта. Может быть по-разному. Хорошо – это вот так… Плохо – вот так… И я могу лишь попробовать подготовиться к каждому из вариантов развития событий, и у меня будет выбор, как действовать дальше».

      Как только мы допускаем многовариативность и возвращаем себе право выбора, тут же появляется выход, открывается второе дыхание, оцепенение и фрустрация уступают место азарту, интересу, появляется вдохновение или просто готовность действовать.

      Итак, три ловушки сознания:

      1. Снижение или отсутствие критического мышления.

      2. Полное недоверие всем.

      3. Поспешные выводы и прогнозирование ситуации.

УПРАЖНЕНИЕ

      Вам понадобится блокнот и ручка.

      Начертите таблицу из 4 столбцов.

      1. Какое событие должно случиться и когда?

      2. Ваша уверенность в этом по шкале 0–100 %.

      3. Что и как произошло на самом деле?

      4. Поставьте плюс там, где ваш прогноз сбылся. Посмотрите, сколько наберется таких вариантов.

      Напишите 10–15 событий, которые вы ожидаете в ближайшие пару недель, совершенно разных: отчет на работе, встреча с человеком, которому не очень рады, ваш день рождения, отпуск и т. д.

      Важно сделать это упражнение письменно. С большой долей вероятности первые инсайты у вас будут в тот момент, когда вы начнете заполнять только второй столбик.

      Через некоторое время вернитесь к таблице и заполните оставшиеся 2 столбика. Проанализируйте, насколько ваши прогнозы сбылись, и обратите внимание на то, в каком свете вы чаще всего смотрите в свое будущее: пессимистично, оптимистично, реалистично?

      Также вы можете поразмышлять, сделать выводы и принять решение о том, куда вы направите свое внимание в следующий раз, прогнозируя следующие события. Может, ваша жизнь значительно лучше, чем вам кажется на первый взгляд.

      Реакция тела на кризис

      Наше тело всегда первым реагирует на любой кризис и стресс. Иногда эти реакции еле заметные, компенсаторный и восстановительный механизм организма справляется со своей задачей, мы можем долгое время жить в кредит у собственного здоровья. Но рано или поздно ресурс заканчивается, и мы можем встретиться со многими заболеваниями, которые в своей основе имеют психосоматический компонент. Как всегда, лучше это предотвратить, чем потом заниматься лечением.

      То, как долго наше тело может выдерживать тяжелые психоэмоциональные нагрузки, зависит не только от здоровья и внутренних ресурсов организма, но и от социальной ответственности и установок, принятых в обществе.

      Начнем

Скачать книгу