Разрешаю себе жить - Юлия Романова Психология. Это работает!

Скачать книгу

собственной беспомощности.

      Катастрофизация мышления лежит в основе всех тревожно-невротических расстройств: генерализованного тревожного, панического, ипохондрического, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), ВСД (вегетососудистая дистония) и многих других.

      Человек, склонный катастрофизировать, не допускает даже мысли, что возможен и другой сценарий развития событий, он обесценивает прошлое, настоящее и будущее. В настоящем моменте он сфокусирован только на том, что пропало, что он потерял, но замечать то, что осталось, ему сложно.

      Я предлагаю вам потренироваться прямо сейчас и сделать упражнение, которое хорошо бы взять с собой в большую жизнь и использовать тогда, когда вам это необходимо.

УПРАЖНЕНИЕ

      Мои утраты и то, что осталось неизменным

      Разделите лист бумаги на две колонки. Одна колонка будет называться: МОИ УТРАТЫ, вторая – ЧТО ОСТАЛОСЬ НЕИЗМЕННЫМ. В колонку с утратами вы пишете списком то, что действительно потеряли из-за кризиса. Например, работу, клиентов, возможность путешествовать, иметь помощницу по дому, общение с друзьями, отношения с мужем и т. д. Что-то очень конкретное и измеримое. Только не пишите: ВСЕ УТРАТИЛ/А. Пока мы живы, это не так.

      Во второй колонке пишите все, что у вас осталось неизменным. Этот список совершенно точно получится большим, но:

      1. Вам нужно постараться это заметить.

      2. Его можно дополнять несколько дней. Вспомнили – дописали.

      Вот несколько примеров: остались ли у вас дом или квартира, мирное небо над головой, близкие и родные (перечислите значимых людей – муж, мама, дети, внуки, друзья), здоровье (опишите его не одним словом, а подробно – ваши глаза видят; уши слышат; ноги ходят; сердце бьется; мозг функционирует и выдает умные мысли; опишите свою память, внимание, воображение, что еще у вас осталось прежним?); образование и навыки (опишите конкретно все ваши навыки и опыт – вести бухгалтерию, преподавать, водить автомобиль, лечить людей…); возможность гулять в любимом парке; читать любимые книги; по-прежнему заваривать вкусный кофе и наливать его в любимую чашку; любимый цветок на подоконнике; возможность смотреть интересные фильмы; носить свое любимое платье; звонить и приезжать к любимым людям и т. д. Этот список должен быть бесконечно большим. Напишите минимум 100 пунктов того, что у вас осталось неизменным.

      Чтобы было легче писать, держите в голове мысль: что имеем, не храним, потерявши, плачем.

      Оформите это все в таблицу. Очень важно, чтобы вы наглядно видели разницу в величине списков.

      Крайне редко, только в условиях войны или катастрофы, мы можем оказаться в ситуации, где список того, что не изменилось, крайне мал. Когда люди теряют дома, земли, родных и близких, теряют свои города и села, работу и связи. Но даже у них все равно будет то, что со временем не меняется. Даже у них! Пока мы живы, что-то у нас остается прежним, 5–10 пунктов, но они будут. Это знания,

Скачать книгу