Как стать красоткой за 30 дней - Юлия Робертс

Скачать книгу

к собственному телу. Делая их, можно представить себя в виде большой ленивой кошки. Особое внимание надо уделять правильному дыханию. В исходной позиции делается глубокий вдох, а выдох идет по ходу всего движения и заканчивается вместе с ним. Затем следуют обычные вдох и выдох.

      1. Исходное положение: поставить ноги на ширину плеч, руки согнуть в локтях, кисти сжать в кулаки. Мягко приседая, разжимать кулаки и отводить назад локти. Следить за дыханием.

      2. Исходное положение остается прежним. Делать приставные движения в стороны. Ноги чуть согнуты в коленях. Не забывать о дыхании.

      3. И.п.: встать прямо, одну ногу согнуть в колене. Правую руку поднять вверх, левую отведите назад, руки не сгибайте в локтях. Глубоко вдохнуть, на выдохе поменять положение рук и ног. Повторить несколько раз.

      4. И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, кисти сжаты в кулаки. Сделать шаг в сторону, при этом поднимать руки и скрестить их перед собой (это напоминает пропеллер). Повторить несколько раз, следя за дыханием.

      5. И.п.: ноги широко расставлены, неглубокий полуприсед. Медленно перенести центр тяжести с одной ноги на другую, одновременно выполняя телом изгибательные движения напоминающие движения змеи. Руки слегка согнуты в локтях и вынесены чуть вперед.

      6. И.п.: основная стойка. Правую ногу отставить назад и завести за левую ногу. Руки чуть согнуть в локтях и расставить в стороны для удержания равновесия. Мягко присев, медленно повернуться вокруг своей оси. Выдохнуть. Повторить несколько раз.

      7. И.п.: встать, чуть наклонив тело вперед, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и приподняты. Перенести центр тяжести на правую ногу, а левой сделать перед собой вращательное движение, описав в воздухе окружность. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.

      8. И.п.: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Сделать глубокий выпад вперед правой ногой. Левую руку отвести назад, правую выбросить вперед ладонью вверх и описать ею полуокружность. В движении участвует только верхняя часть тела, а нижняя и ноги остаются неподвижными. Вернуться в исходное положение и повторить, поменяв ногу и руку.

      9. И.п.: встать прямо, ноги широко расставить. Перенести центр тяжести на левую ногу и согнуть ее в колене. Завести носок правой ноги за левое колено. Одновременно вынести правую руку вперед, держа ее ладонью вверх. Тыльной стороной правой ладони с хлопком скользить по левой ладони. Согнув левую руку, остановить левую ладонь под правым локтем. Не прекращая действия, сделать правой ногой выпад вперед и выполнить аналогичные движения левой рукой и левой ногой.

      10. И.п. прежнее. Перенести центр тяжести на левую ногу. Правой ногой шагнуть вправо, развернуть тело на 90°. Имитируя удары, сделать рывки руками вперед и вернуться в исходное положение.

      11. Комплекс заканчивается прямой стойкой: ноги вместе, руки перед грудью, ладонь к ладони, как для молитвы. Голову опустить на грудь, постепенно восстановить дыхание.

      Это, конечно, далеко не полный перечень

Скачать книгу