LITMIR.BIZ

      30. Нельзя переходить на монодиеты или ограничивать калории, сводя их к минимуму:

      Снижение до минимума количества потребляемой в сутки пищи, либо питание монопродуктами, ведет к обратному результату.

      Минимальное количество пищи в день, не является залогом успешного снижения веса.

      Перейдем к разбору меню.

      Меню самого толстого человека – нереально?

      Когда читаешь готовые диеты для толстых людей, возникает много вопросов: этот рацион рассчитан для мужчин или женщин, какого веса, при какой физической активности, с каким обменом веществ, есть ли заболевания, которые способствуют ожирению, есть ли у них опыт в похудении, какая у них цель?

      Давайте перейдем к самому интересному – разбору рациона самой толстой девушки и подберем рекомендации, которых надо придерживаться, чтобы худеть.

      Для примера я рассмотрю рацион Сьюзи Эман, который я немного сократил, так как его хватит на ДЕСЯТЕРЫХ!

      Зеленым цветом выделены позиции, которые оставляем в рационе.

      Неделя 1

      Добавляем прием воды (не сока, кофе, чая) в количестве 5 стаканов в течение дня!

      Увеличиваем физическую активность – прогулка каждый вечер с подругами или своими детьми.

      Секретов нет – похудеть просто.

      Слева указан рацион 1 – ой недели похудения, справа – с учетом рекомендаций к применению.

      Неделя 2

      Увеличиваем прием воды (не сока, кофе, чая) до 6 стаканов в течение дня!

      Увеличиваем физическую активность – прогулка каждый вечер с подругами или своими детьми + ходьба быстрым шагом во время обеденного перерыва (интервальная, от 5 – 10 интервалов).

      Помните, мы говорили про хобби: на этой неделе, когда хочется перекусить играем на гитаре или нервах мужа (улыбнулись).

      Слева указан рацион 2 – ой недели похудения, справа – с учетом рекомендаций.

      Неделя 3

      Увеличиваем прием воды (не сока, кофе, чая) до 7 стаканов в течение дня.

      Увеличиваем физическую активность – прогулка каждый вечер с подругами или своими детьми + ходьба быстрым шагом во время обеденного перерыва (интервальная до 10 подходов) + зарядка по утрам.

      Помните, мы говорили про хобби, на этой неделе, когда хочется перекусить рисуем или занимаемся активным отдыхом.

      Слева указан рацион недели № 3, справа – с учетом рекомендаций.

      Вам не нужно тратить деньги на БАД, или индивидуальные планы питания, все достаточно просто – немного желания и знаний.

      Подробнее о моей системе похудения можете прочитать в книге "Как похудеть ни в чем себе не отказывая?".

      Вот так очень просто оставив много вкусняшек в рационе можно постепенно снижать вес. Не гонитесь за жирогонкой в 20 кг за неделю, худейте с чувством, толком, расстановкой.

      Еще

Скачать книгу