100 советов по здоровью и долголетию. Том 5 - Ольга Прядухина

Скачать книгу

крови, общее укрепление организма и выработка эндорфинов. Старайтесь проводить время на свежем воздухе. В идеале каждый день и не менее 1—2 часов.

      Сходите на массаж, делайте самомассаж, уделяйте внимание своему телу – увлажняйте его маслами и кремами после душа. Через тактильные отношения мы дарим себе уверенность и чувство ощущения собственного тела, а это помогает обрести устойчивое и уверенное положение в реальной жизни.

      Способ №8 Оптимизируйте свое питание.

      Вопреки убеждениям многих людей о том, что «правильно питаться дорого», составить рацион, который значительно улучшит ваше здоровье и одновременно никак не повлияет на ваш семейный бюджет, проще простого. Секрет в том, что питаться правильно можно и нужно употребляя в пищу простые, доступные блюда. И чем проще они и ближе к природе, тем лучше.

      Правильное питание помогает человеку сохранять работоспособность, избегать различных заболеваний, поддерживать нормальный вес, увеличить продолжительность жизни. В любом возрасте не поздно перейти на правильное здоровое питание.

      Вот несколько принципов правильного питания:

      1. Ешьте свежеприготовленную пищу: еда, которая несколько дней простояла в холодильнике теряет полезные свойства и «зашлаковывает» организм.

      2. Питание должно быть умеренным, регулярным, разнообразным.

      Что значит умеренным?

      Это значит, что калорий должно поступать в организм столько, сколько ему необходимо – не больше и не меньше.

      С возрастом калорийность вашего рациона необходимо снижать. Причем, в основном за счет животных жиров и углеводов (чем старше вы становитесь, тем меньше рекомендуется употреблять в пищу жирной пищи, хлеба, картофеля и сахара). Количество белков должно оставаться прежним. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Они содержат необходимые организму витамины, минеральные соли, органические кислоты, клетчатку и другие полезные вещества. Улучшают пищеварение, нормализуют обмен веществ и кислотно-щелочное равновесие организма.

      Что значит – регулярным?

      Регулярный прием пищи – это употребление пищи 4—5 раз в день небольшими порциями.

      3. Следующий принцип – неторопливый и осознанный прием пищи.

      Что это значит?

      Есть надо медленно, спокойно и тщательно пережевывая пищу.

      Ешьте только тогда, когда проголодались: прислушивайтесь к своему организму и не ешьте, если вы не голодны. Это важное правило для поддержания нормального веса и здорового желудочно-кишечного тракта.

      Если вы переутомились, не приступайте к еде сразу, отдохните немного. Во время еды нужно отвлечься от мыслей о работе, о делах, не следует вести серьезных разговоров, читать или смотреть телевизор.

      Сосредоточьтесь на блюде, которое вы едите. Обратите внимание, насколько оно красиво

Скачать книгу