La tonificación muscular - Nati García Vilanova Entrenamiento Deportivo

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TRÍCEPS SURAL: Gemelos y sóleo MÚSCULOS ORIGEN INSERCIÓN ACCIÓN Gemelos • Porción medial: superficie posterior del cóndilo medial del fémur. • Porción posterior: superficie posterior del cóndilo lateral del fémur. • Superficie posterior del calcáneo (tendón de Aquiles). • Flexión plantar del tobillo. • Flexión de la rodilla. Sóleo • Dos tercios superiores de las superficies posteriores de la tibia y del peroné. • Superficie posterior del calcáneo (tendón de Aquiles). • Flexión plantar.
DORSIFLEXORES: Tibial anterior - peroneo anterior
MÚSCULOS ORIGEN INSERCIÓN ACCIÓN
Tibial anterior • Dos tercios superiores de la superficie lateral de la tibia. • Superficie interna de la zona medial del cuceiforme y primer hueso metatarsiano. • Dorsiflexión del tobillo, supinación del pie.
Peroneo anterior • Tercio distal de la zona anterior del peroné. • Base del quinto metatarsiano. • Pronación del pie, dorsiflexión del tobillo.

      MÚSCULOS DE LA ARTICULACIÓN DE LA RODILLA

CÁDRICEPS FEMORAL: Recto anterior - vasto interno - vasto externo - crural
MÚSCULOS ORIGEN INSERCIÓN ACCIÓN
Recto anterior • Zona anteroinferior de la espina ilíaca. • Zona superior de la rótula y tendón rotuliano hacia la tuberosidad de la tibia. • Flexión de la cadera. • Extensión de la rodilla.
Vasto interno • Longitud total de la línea áspera y parte medial de la escotadura intercondílea. • Mitad medial del borde superior de la rótula y tendón rotuliano hacia la tuberosidad de la tibia. • Extensión de la rodilla.
Vasto externo • Superficie lateral del fémur por debajo del trocánter mayor y mitad superior de la línea áspera. • Mitad lateral del borde superior de la rótula y tendón rotuliano hacia la tuberosidad de la tibia. • Extensión de la rodilla.
Crural • Dos tercios superiores de la superficie anterior del fémur. • Borde superior de la rótula y tendón rotuliano hacia la tuberosidad de la tibia. • Extensión de la rodilla.
ISQUIOTIBIALES: Bíceps crural - semitendinoso - semimembranoso
MÚSCULOS ORIGEN INSERCIÓN ACCIÓN
Bíceps crural • Tuberosidad del isquion. • Mitad inferior de la línea áspera y escotadura intercondílea lateral. • Cabeza del peroné y cóndilo lateral de la tibia. • Flexión de la rodilla. • Extensión de la cadera. • Rotación externa de la cadera. • Rotación externa de la rodilla.
Semitendinoso • Tuberosidad del isquion. • Cóndilo superoanteromedial de la tibia. • Flexión de la rodilla. • Rotación interna de la rodilla. • Extensión de la cadera.
Semimembranoso • Tuberosidad del isquion. • Superficie posterior de la zona medial del cóndilo de la tibia. • Flexión de la rodilla. • Rotación interna de la rodilla. • Extensión de la cadera.

      MÚSCULOS DE LA ARTICULACIÓN DE LA CADERA

ADUCTORES: Aductor menor - aductor mediano - aductor mayor - recto anterior
MÚSCULOS ORIGEN INSERCIÓN ACCIÓN
Aductor menor • Cara frontal de la rama inferior del pubis. • Trocánter menor y un cuarto proximal de la línea áspera. • Aducción de la cadera.
Aductor mediano • Zona anterior del pubis. • Tercio medio de la línea áspera. • Aducción de la cadera.
Aductor mayor • Borde de la rama completa del pubis y del isquion y tuberosidad del isquion. • Longitud total de la línea áspera y aductor de la zona medial del fémur. • Aducción de la cadera.
Recto anterior • Borde anteromedial de la rama descendente del pubis. • Superficie anteromedial de la tibia. • Aducción de la cadera.

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ABDUCTORES Y GLÚTEOS
MÚSCULOS ORIGEN INSERCIÓN