La tonificación muscular - Nati García Vilanova Entrenamiento Deportivo

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del ilion por debajo del origen del glúteo medio. • Superficie anterior del trocánter mayor del fémur. • Abducción de la cadera. Glúteo mayor • Cuarto posterior de la cresta del ilion, superficie posterior del sacro cerca del ilion y fascia de la zona lumbar. • Línea glútea del fémur y cintilla iliotibial de Maissiat. • Extensión de la cadera. • Rotación externa de la cadera. Glúteo medio • Superficie externa del ilion. • Superficies posteriores e intermedia del trocánter mayor del fémur. • Abducción de la cadera. • Rotación externa de la cadera.

      MÚSCULOS FLEXORES (INCURVADORES) DEL TRONCO

ABDOMINALES
MÚSCULOS ORIGEN INSERCIÓN ACCIÓN
Recto anterior del abdomen • Cresta del pubis. • Cartílago de la 5a, 6a y 7 a costillas y la apófisis xifoides. • Flexión del tronco.
Oblicuo interno del abdomen • Mitad superior del ligamento inguinal, dos tercios anteriores de la cresta del ilion y fascia lumbar. • Cartílagos costales de la 8a, 9a y 10a costillas y línea de alba. • Flexión del tronco.
Oblicuo externo del abdomen • Borde de las ocho costillas inferiores de la zona del tórax que se incrustan en el músculo serrato anterior. • Mitad anterior de la cresta del ilion, ligamento inguinal, cresta del pubis y fascia del músculo recto anterior del abdomen en su parte anteroinferior. • Flexión del tronco.

      MÚSCULOS EXTENSORES DEL TRONCO

CUADRADO LUMBAR Y PARAVERTEBRALES
MÚSCULOS ORIGEN INSERCIÓN ACCIÓN
Cuadrado lumbar • Labio posterointerno de la cresta ilíaca. • Apófisis transversa de las cuatro vértebras lumbares superiores y borde inferior de la duodécima costilla. • Flexión lateral hacia el lado donde se encuentra.
Iliocostal • Aponeurosis toraco lumbar del sacro, zona posterior de las costillas. • Zona posterior de las costillas, apófisis transversos de la región cervical. • Extensión y flexión lateral de la columna.
Dorsal largo • Aponeurosis toraco lumbar del sacro, apófisis transversas de las regiones torácica y lumbar. • Apófisis de las regiones cervical y torácica, apófisis mastoides. • Extensión y flexión lateral de la columna.
Semiespinoso • Septun muchae (ligamento cervical) apófisis espinosas de las regiones cervical y torácica. • Apófisis espinosas de las regiones cervical y torácica, hueso occipital. • Extensión y flexión lateral de la columna.

      MÚSCULOS DE LA ARTICULACIÓN DEL HOMBRO

DELTOIDES
MÚSCULOS ORIGEN INSERCIÓN ACCIÓN
Deltoides • Tercio anterolateral de la clavícula, cara lateral del acromion y borde inferior de la espina de la escápula. • Tuberosidad deltoidea en la parte lateral del húmero. • Abducción, anteversión, aducción horizontal, rotación interna, retroversión, abducción horizontal y rotación externa del brazo.
DORSAL ANCHO
MÚSCULOS ORIGEN INSERCIÓN ACCIÓN
Dorsal ancho • Cresta posterior ilíaca, detrás del sacro y de las apófisis espinosas de las lumbares y de las seis últimas vértebras torácicas. • Cara medial del surco intertroquineano del húmero. • Aducción del brazo, retroversión del brazo-posteriormente, rotación, interna del húmero, aducción horizontal del brazo.
PECTORAL MAYOR
MÚSCULOS ORIGEN INSERCIÓN ACCIÓN
Pectoral mayor • Fibras superiores: mitad medial de la superficie anterior de la clavícula. • Fibras inferiores: superficie anterior de los cartílagos costales de las primeras seis costillas y una porción del esternón. • Gran tendón de 5 a 7 cm de ancho en el borde exterior del surco intertroquiniano del húmero. • Aducción horizontal del brazo, rotación interna del húmero, aducción del brazo hacia abajo, anteversión del brazo, retroversión del húmero, abducción del brazo.

      MÚSCULOS DE LA ARTICULACIÓN DEL CODO

BÍCEPS BRAQUIAL
MÚSCULOS ORIGEN INSERCIÓN

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