La tonificación muscular - Nati García Vilanova Entrenamiento Deportivo

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Ejercicios por parejas con diferentes materiales

       Músculos flexores (incurvadores) del tronco

       Abdominales

       Ejercicios con gomas elásticas

       Ejercicios con bandas elásticas

       Ejercicios con mancuernas

       Ejercicios con barra

       Ejercicios con esteps

       Ejercicios combinados con diferentes materiales

       Ejercicios por parejas con diferentes materiales

       Músculos extensores del tronco

       Cuadrado lumbar y paravertebrales

       Ejercicios con gomas elásticas

       Ejercicios con bandas elásticas

       Ejercicios con mancuernas

       Ejercicios con barra

       Ejercicios combinados con diferentes materiales

       Ejercicios por parejas con diferentes materiales

       Músculos de la articulación del hombro

       Deltoides

       Ejercicios con gomas elásticas

       Ejercicios con bandas elásticas

       Ejercicios con mancuernas

       Ejercicios con barra

       Ejercicios combinados con diferentes materiales

       Ejercicios por parejas con diferentes materiales

       Dorsal ancho

       Ejercicios con gomas elásticas

       Ejercicios con bandas elásticas

       Ejercicios con barra

       Ejercicios con mancuernas

       Ejercicios combinados con diferentes materiales

       Pectoral

       Ejercicios con gomas elásticas

       Ejercicios con bandas elásticas

       Ejercicios con mancuernas

       Ejercicios con barra

       Ejercicios combinados con diferentes materiales

       Ejercicios por parejas con diferentes materiales

       Músculos de la articulación del codo

       Bíceps braquial

       Ejercicios con gomas elásticas

       Ejercicios con bandas elásticas

       Ejercicios con mancuernas

       Ejercicios con barra

       Ejercicios combinados con diferentes materiales

       Ejercicios por parejas con diferentes materiales

       Tríceps braquial

       Ejercicios con gomas elásticas

       Ejercicios con bandas elásticas

       Ejercicios con mancuernas

       Ejercicios con barra

       Ejercicios combinados con diferentes materiales

       Ejercicios por parejas con diferentes materiales

       Músculos de la articulación de la muñeca

       Músculos del antebrazo

       Ejercicios con gomas elásticas

       Ejercicios con bandas elásticas

       Ejercicios con mancuernas

       Ejercicios combinados con diferentes materiales

      MARCO TEÓRICO

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      BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS DEL CUERPO HUMANO

      A través de las articulaciones, el cuerpo humano puede llegar a generar una gran cantidad de movimientos en diferentes planos y direcciones según sean las posibilidades que cada articulación posee. Conocer la correcta terminología que clasifica e identifica dichos movimientos resulta clave a la hora de entender muchas de las descripciones de los ejercicios que aparecerán a lo largo de este volumen.

      Familiarizarse con dicha nomenclatura no resulta fácil, pero será útil conocerla para identificar bien los movimientos que más adelante se describen junto a los ejercicios que presentamos en este libro.

      Vamos a destacar dos tipos de clasificaciones sobre el movimiento, uno referido a la dirección anatómica y otro referido a los movimientos de las articulaciones.

       Sobre la dirección anatómica:

DIRECCIÓN DESCRIPCIÓN
Anterior Movimiento que se realiza delante o en la parte delantera del cuerpo.
Distal Localizado a distancia del centro o de la línea media del cuerpo.
Dorsal Relacionado con la parte posterior, con la espalda.
Inferior Debajo, en relación con otra estructura caudal.
Lateral Sobre o en un lado exterior, más alejado del plano medio.
Medial Relacionado con el medio o centro, más cercano al plano medio.
Posterior Detrás, trasero o en la espalda.
Prono El cuerpo se sitúa con la cara hacia abajo, tumbado sobre el estómago.
Proximal Lo más cercano al tronco o al punto de origen del movimiento.
Superior Por encima en relación a otra estructura, cefálico.
Supino Tumbado sobre la espalda, posición del cuerpo boca arriba.
Ventral Relacionado con el vientre o el abdomen.

       Sobre los movimientos de las articulaciones:

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MOVIMIENTO DESCRIPCIÓN
Abducción Movimiento lateral con separación de la línea media del tronco.
Aducción Movimiento medial con aproximación a la línea media del tronco.
Flexión Movimiento de inclinación en el que se disminuye el ángulo de una articulación, aproximando los huesos que une.