Самопомощь при неврозе. 15 техник от страха и тревоги - Антон Вьюков

Скачать книгу

поговорим о когнитивном искажении – установке «Катастрофизации». Её наличие говорит о склонности человека мыслить негативно, о событиях будущего или настоящего, без учёта вероятных фактов, подтверждающих это.

      Приведу несколько примеров:

      «У меня закололо что-то в области кишечника, наверное рак или язва».

      «Мне 20 лет, а я одна без парня, так всю жизнь в девках и останусь.»

      «Начальник косо посмотрел на меня после планерки, наверное уволит».

      «Ужасно быть беспомощным и одному на старость лет».

      «Если меня уволят с работы, мои дети помрут с голоду и то это будет фиаско для всей моей жизни».

      «Если я совершила ошибку, то все увидят, какая я некомпетентная».

      «Мой ребёнок на детской площадке испачкал одежду в грязи, все посмотрят и поймут какая я плохая мать».

      «Вчера у меня была тяжесть в голове, это мог быть микроинсульт, а сегодня напряжение в области груди, наверное может случиться инфаркт».

      «Мой муж сегодня с утра сидел в туалете с телефоном, наверное скрывает от меня интрижку».

      «Жена вчера перед уходом на работу уж больно красилась, а вечером задержалась на полчаса, может любовник появился?»

      В силу доминирования установки «Катастрофизации», любое неприятное событие оценивается человеком, как что-то фатальное, чудовищное, ужасающее, неотвратимое, что может окончательно и бесповоротно оказать влияние на его жизнь. Людей с этим искажением, часто называют нытиками и паникерами, хотя они в этом и не особо виноваты. Масштаб вселенской катастрофы, перед которой человек может чувствовать безнадежность и беспомощность, чтобы что-то изменить в лучшую сторону. Это заставляет помимо позиции паникера, быть все время в состоянии психоэмоционального и телесного напряжения.

      3) Установка «Дихотомического мышления».

      Дихотомия (греч. διχοτομία: δῐχῆ, «надвое» + τομή, «деление») означает двойственность или разделение чего-либо на две части.

      Когнитивное искажение – дихотомическое мышление проявляется в определенной тенденции структурировать свой жизненный опыт в двух противоположностях и крайностях.

      Например, человек думает «Либо я буду безупречным и идеальным, либо ужасным, плохим, недостойным или вообще «тварью, дрожащей».

      Это категория искажений, ещё часто обозначается, как мышление по типу «чёрное-белое», характеризующееся крайностями и отсутствием середины в оценке. Например: «Кто не с нами, тот против нас», «Если я пережил приступ панической атаки, значит я уже нездоровый человек», «Меня бросил мужчина, теперь я навсегда останусь одна», «Я подвел друга, теперь я никудышний человек».

      4) Установка «Персонализации» в мышлении.

      Установка персонализации, как когнитивное искажение, часто формируется у людей с различными невротическими расстройствами и тревожно-фобической симптоматикой.

      Благодаря этой установке, человек в своем мышлении, связывает различные события,

Скачать книгу