Измени свой мозг – изменится и возраст! - Дэниэл Амен Психология и мозг по Амену

Скачать книгу

стиль мышления

      Чрезмерно высокая тревожность или, наоборот, чрезвычайная беспечность

      Негативизм в разговорах и мыслях о старении.

      • Отсутствие знаний о стратегиях восстановления мозга.

      • Дефицит пищевых нутриентов или неумелое использование пищевых добавок.

      • Отсутствие смысла и цели в жизни.

      • Недостаток знаний о том, как функционирует мозг.

      А повеселиться когда-нибудь можно?

      Мы разработали курс для старшей школы под названием «Мозг: от хорошего к превосходному», который преподают в 42 штатах и семи иностранных государствах. Он направлен на обучение подростков заботе о своем мозге. Когда мы рассказываем школьникам о вещах, которых надо избегать, обязательно появляется какой-нибудь «трудный подросток», который иронически интересуется: «А повеселиться когда-нибудь можно?» Тогда мы со всем классом делаем упражнение под названием: «Кому живется веселее – человеку с хорошим мозгом или с плохим мозгом?»

      Кому удастся пригласить на свидание симпатичную девушку и удержать ее, потому что он не ведет себя как придурок: парню с хорошим мозгом или с плохим? С хорошим!

      У кого больше свободы, потому что он ведет себя последовательно и родители больше доверяют ему? У подростка со здоровым мозгом или с плохим?

      Кто поступит в колледж по своему выбору благодаря хорошим оценкам и последовательному поведению? Человек с хорошим мозгом или с плохим?

      У кого работа лучше, денег больше, отношения с людьми стабильнее и кто живет дольше благодаря принятию правильных решений на каждом этапе жизни? Человек с нормальным или с расстроенным мозгом?

      После такого упражнения пафос любителей оправдывать вредное поведение быстро угасает.

      Вот список стратегий, помогающих приостановить старение мозга. Если хотите прожить долго и сохранить хорошо функционирующий мозг, реализуйте их на практике:

      • Принимайте верные решения. Последовательное, вдумчивое, добросовестное поведение – первый фактор долголетия!

      • Окружите себя положительным, здоровым кругом поддержки из друзей и семьи.

      • Защитите мозг от травм.

      • Избавляйтесь от токсинов в своем окружении.

      Ограничьте потребление алкоголя до количества не более трех доз в неделю.

      Защищайте себя от избытка свободных радикалов.

      • Способствуйте восстановлению ДНК и удлинению теломер. Потребление рыбьего жира, прием поливитаминов и зеленого чая связывают с большей длиной теломер.

      • Поддерживайте физическое здоровье.

      Способствуйте снижению показателей маркеров воспаления.

      Избегайте воспаления десен и кишечных расстройств.

      Поддерживайте здоровые уровни гормона щитовидной железы, тестостерона и других важнейших гормонов.

      Поддерживайте здоровые уровни питательных веществ, таких как витамин D и жирные кислоты Омега-3.

      Занимайтесь физическими упражнениями на выносливость и силу.

      Спите полноценно, не менее 7–8 часов за ночь.

      Поддерживайте здоровую массу тела и следите за калориями.

      • Сосредоточьтесь

Скачать книгу