LITMIR.BIZ

Скачать книгу

аналогичную моментальную и импульсивную реакцию на ситуацию (ребенок упал = заплакал или сильно испугался). А если ребенку в детстве по каким-то причинам не получилось обрести поддержку своих переживаний от родителя или самостоятельно, то, уже будучи взрослым, такой человек продолжает оказываться в сложных и непонятных для него состояниях.

      «На маму нельзя злиться», «Девочки так себя не ведут», «Мальчики не плачут», «Расстроился из-за фигни какой-то» и подобные шаблоны накрепко въелись в нас и диктуют свои правила поведения. Но, повторюсь, в какой-то ситуации и при правильной дозировке, они могут быть и полезными. Следует тренировать ребенка переживать эмоции, пояснять, учить взвешенно решать проблему, предлагая ему варианты действий, позволяя самому делать выбор и учиться быть ответственным за собственные действия:

      – Понимаю, ты сейчас очень расстроен. Мы с тобой погрустили, а теперь давай подумаем, что делать дальше. Как поступить, чтобы того, из-за чего ты плакал, больше не случилось.

      Ресурсная, зрелая, мудрая личность – та, которая выбирает реакцию. Каждое чувство, каждая эмоция, даны нам не просто так. Пройдя свой эволюционный путь, именно благодаря им мы выжили. Это данность, а теперь мы пришли к тому, что обладаем знанием о возможности выбора.

      К счастью, навык контейнирования можно наработать в любом возрасте, и сейчас настало время научиться работать с собственными внутренними ресурсами, распознавать их источники, накапливать знания, чтобы сформировать свой собственный большой эмоциональный контейнер.

      Пример

      Кто-то из окружения повел себя непристойно, недостойно, низко. Я, наблюдая за своим внутренним состоянием, осознаю, что у меня есть какое-то негативное чувство, а обычно это клубок эмоций, притупленных и сумбурных, но я стараюсь осознать это чувство.

      Что я чувствую?

      Чередование злости, ярости, обиды, страха. Я стараюсь распознать свою эмоцию и называю ее: «я сейчас злюсь / боюсь /обижаюсь, я чувствую себя оскорбленной, чувствую себя раздраженной» и т. д.

      Я не подавляю это чувство, я его не игнорирую. Я его вижу и осознаю, что со мной происходит.

      Где в теле я переживаю эти ощущения? Боль в грудной клетке, сжало виски, похолодели ладони. В идеале все эти ощущения нужно записать в дневник или проговорить самому себе вслух (если это позволяет место и ситуация). Важно не подавлять.

      А вот как дальше возвращать свою реакцию, мы поговорим, когда будем обсуждать личные границы и как не предавать себя.

      Секрет 2. Эмоции в вас, а не вы в эмоциях.

      Как осознавать чувства и проживать эмоции?

      Барабанная дробь… Возможно для многих будет шоком, но эмоции мы проживаем всем нашим телом. Проведение анализа ситуации в мыслях ничего не даст, потому что эмоции живут в теле и именно через него физически проявляются и переживаются. «Пробило холодным потом», когда нам страшно, или «мурашки по коже», когда мы влюблены и испытываем что-то приятное, или «ком

Скачать книгу