LITMIR.BIZ

Скачать книгу

сок. Подержите ягоду во рту и сконцентрируйтесь на том, как меняется ее вкус и ваши осязательные ощущения.

      Глотаем. Прежде чем проглотить ягоду, попробуйте зафиксировать момент, когда у вас появляется намерение проглотить ее. Глотая ягоду, обратите внимание на то, как двигаются язык и глотка, и отметьте все вкусовые и иные ощущения, возникающие, когда ягода опускается по пищеводу в желудок.

      Сосредоточившись таким способом на отдельной ягоде, вы открываете для себя широкую гамму ощущений, которые возникают каждый раз, когда вы едите, но по большей части остаются незамеченными из-за отвлекающих факторов. Подумайте о том, как вы обычно едите. Находите ли вы время для того, чтобы как следует ощутить вкус еды?

      Осознанный прием пищи дает нам возможность в полной мере прочувствовать этот процесс и помогает в полной мере осознать, что именно мы едим и как именно относимся к еде. Результатом будет гораздо более яркое восприятие пищи. Вы можете обнаружить, что на самом деле вам не нравится вкус ягод – или, что более вероятно, поймете, что на вкус ягоды гораздо лучше, чем вам казалось прежде.

      Попробуйте выполнить это упражнение с другими продуктами питания. Обратите внимание на то, изменится ли при этом ваше восприятие пищи.

      Обычно людям свойственно быстро поглощать пищу, особенно пищу нездоровую, десерты и шоколад, – зачастую так быстро, что мы вообще не ощущаем ее вкуса. Мы просто думаем, что эта еда вкусная, потому что нас приучили так думать.

Осознанность и «Легкий способ»

      «Легкий способ» Аллена Карра – это метод, который уже помог десяткам миллионов людей во всем мире избавиться от таких зависимостей, как курение, алкоголизм, игромания и переедание, путем изменения их образа мыслей и установок, что позволило им увидеть вещи такими, каковы они на самом деле.

      Принцип действия «Легкого способа» состоит в разоблачении промывания мозгов, вызывающего зависимость, и замене его подлинным восприятием истины.

      Когда вы видите, что на самом деле представляет из себя ваша зависимость, оставаться зависимым уже невозможно.

      «Легкий способ» также разоблачает веру в то, что зависимость вызвана некой слабостью зависимого человека. Напротив, зависимость – это следствие целого ряда обстоятельств, за которые зависимый человек не несет ответственности, и поэтому у него нет никаких оснований винить и проклинать себя. Когда вы поймете это, все ваши представления о зависимости радикально изменятся, и иллюзии, заставлявшие вас верить, что избавиться от зависимости будто бы невозможно, рассеются.

      Ни я, ни старшие терапевты компании Easyway, которые вместе со мной разработали этот метод, не практиковали осознанность, однако наш метод, в основе которого лежит понимание превосходства инстинктов над интеллектом, пронизанный простой и ясной логикой, невольно использовал некоторые из фундаментальных принципов, на которых строится концепция осознанности.

      Упражнение с ягодой показывает, что мы ежедневно совершаем множество действий неосознанно,

Скачать книгу