Скачать книгу

влево.

      Упражнения для живота

      На животе у женщин чаще всего откладывается лишний жир. Чтобы избавиться от лишних килограммов, советуем делать следующие упражнения.

      Упражнение 1

      Лягте на спину, упритесь во что-нибудь ногами. Поднимите руки вверх. Теперь поднимите туловище и наклонитесь вперед, насколько это возможно. Пальцами рук старайтесь коснуться пальцев ног, колени при этом не сгибайте. Затем вернитесь в исходное положение.

      Упражнение 2

      Лягте на живот. Ноги согните в коленях, руками ухватитесь за щиколотки. Покачайтесь взад-вперед, после чего вернитесь в исходное положение.

      Упражнение 3

      Лягте на спину, поднимите ноги над полом. Согните их в коленях, после чего выпрямите и медленно опустите.

      Упражнение 4

      Сядьте на пол. Руками упритесь в пол, поднимите таз и прогнитесь, опираясь на руки и ноги.

      Вернитесь в исходное положение.

      Упражнение 5

      Встаньте на колени, бедра и стопы соедините вместе.

      Положите руки на бедра, после чего наклоните верхнюю часть туловища назад. При этом старайтесь коснуться головой пола. Вернитесь в исходное положение.

      Упражнение 6

      Сядьте на пол. Руками упритесь в пол. Поднимите прямые ноги вверх на 45°, задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в первоначальное положение.

      Упражнения для бедер

      Чтобы ваши бедра приобрели красивую форму, рекомендуется делать массаж. Энергично поколачивайте бедра и ягодицы открытой ладонью. Эффективен и щипковый массаж. В этом случае ваша кожа будет мягкой и нежной.

      Упражнение 1

      Встаньте на колени, опустите руки вдоль туловища. Вытяните руки вправо и сядьте на левое бедро.

      Теперь вернитесь в исходное положение и повторите все с правым бедром. Руки при этом вытяните влево.

      Упражнение 2

      Лягте на спину, руки положите под голову. Ноги согните в коленях и опустите их вправо. Вернитесь в исходное положение. После этого согните ноги опять и опустите их влево. Вернитесь в исходное положение.

      Упражнение 3

      Лягте на спину. Обопритесь на прямые ноги и плечи и поднимите таз как можно выше. Вернитесь в исходное положение.

      Упражнение 4

      Сядьте на пол, обопритесь на вытянутые руки. Поднимите вверх прямые ноги, не сгибая в коленях, разведите их в стороны. Соедините ноги и вернитесь в исходное положение.

      Упражнение 5

      Лягте на бок. Одну руку положите на пояс, другую – под голову. Поднимите одну прямую ногу вверх как можно выше, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другом боку.

      Упражнение 6

      Встаньте прямо. Руки положите на бедра, колени соедините.

      Описывайте бедрами круги вправо, плечи держите неподвижно.

      Вернитесь в первоначальное положение, повторите упражнение в другую сторону.

      Упражнения для ног

      Эти упражнения помогут сделать ваши ноги красивыми и упругими.

      Упражнение

Скачать книгу