Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых - Илона Одинцова

Скачать книгу

зеленого горошка.

      Перед сном: 1 стакан яблочного сока. 1 гренок.

      Среда

      Завтрак: чашка нежирного молока. 1 гренок.

      Второй завтрак: 100 г нежирного творога.

      Обед: 100 г риса. 150 г салата из свежей капусты, зелени, мякоти 1 лимона.

      Ужин: 100 г отварного мяса. 1 яблоко. 4 листика салата.

      Перед сном: чашка яблочного сока. 2 шт. пресного печенья или 1 небольшой гренок.

      Четверг

      Завтрак: чашка ананасового сока. 60 г ананаса.

      Второй завтрак: чашка ананасового сока, 1 небольшой гренок.

      Обед: 100 г отварного мяса. Небольшой кусочек сыра. 1 апельсин.

      Ужин: 2 клубня отварного картофеля. 150 г салата из тертой свежей моркови с небольшим количеством майонеза или растительного масла.

      Перед сном: чашка ананасового сока, 1 гренок.

      Пятница

      Завтрак: 1 чашка сока манго, 1 небольшой гренок.

      Второй завтрак: 1 яблоко, 1 апельсин.

      Обед: 150 г отварной рыбы. 2 небольшие вареные морковки.

      Ужин: тарелка супа из овощей на постном мясном, грибном или рыбном бульоне. Небольшой кусочек хлеба.

      Перед сном: 1 стакан сока манго, 1 небольшой гренок.

      Суббота

      Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 1 гренок.

      Второй завтрак: 150 г салата из вареной тертой свеклы с небольшим количеством майонеза или растительного масла.

      Обед: тарелка овощного супа на постном мясном, грибном или рыбном бульоне. 1 небольшой кусочек хлеба.

      Ужин: 100 г жаренных на растительном масле или вареных грибов. 100 г салата из любых сырых овощей.

      Перед сном: 1 стакан яблочного сока. 2 шт. пресного печенья.

      Воскресенье

      Завтрак: 1 банан, 1 гроздь винограда.

      Второй завтрак: чашка виноградного сока. 1 небольшой гренок.

      Обед: 100 г отварного мяса. 100 г салата из свежей капусты, зелени, репчатого лука и сока 1 лимона.

      Ужин: тарелка постного грибного или рыбного супа. 100 г салата из фруктов.

      Перед сном: чашка виноградного сока. 1 небольшая гроздь винограда.

      Каждая из диет обязательно включает большое количество овощей и фруктов. Содержащиеся в них витамины весьма ценны для организма. Значительная часть витаминов теряется при варке, при нарезании металлическим ножом, а также под влиянием света. Поэтому в течение дня необходимо съедать именно то количество овощей и фруктов, которое указано диетологами. Если вы надумаете съесть в перерыве между приемами пищи фрукты или выпить стакан натурального сока, это не нанесет никакого вреда, скорее наоборот.

      Итак, диетологи разных стран предлагают свободу выбора национальных диет. Вы можете отказаться от привычного ежедневного рациона и переключиться на здоровый образ жизни и правильное питание. Все в ваших руках! Попробуйте, и через месяц вы, несомненно, почувствуете себя моложе и потеряете лишние килограммы.

      Глава 2. Разгрузочные дни

      Помимо различных диет, в качестве эффективного

Скачать книгу