Я тебя похудею - Лена Миро Модные диеты

Скачать книгу

самооценка: вы в очередной раз укрепились в мысли, что фитнес – занятие не для вас, что «порода у вас такая», а наглая худоба – привилегия малолеток и сверхлюдей (возможно, генетических мутантов, пришельцев из космоса или тех, кто обменял свою бессмертную душеньку на упругую задницу сами знаете у кого).

      Это не так. Ни разу не так! Чуть больше, чем полностью не так! Вы тоже можете стать стройными. Если, конечно, пойдете по правильному пути, который я вам укажу. Слушайте меня, поросятки, и будет вам счастье!

      Запомните: первые шаги к фитнесу должны быть регулярными, а не интенсивными! Требуется идти по направлению к нему, а не бежать, вывалив язык на плечо. В жизни почти всегда бывает наоборот: вы чувствуете запал, подъем, рвение, вам позарез нужно скинуть эти проклятые килограммы перед отпуском, свадьбой или вечером встречи выпускников, и вы готовы на все! Вы принимаетесь за «физо» с оголтелым остервенением, что в совокупности с полуголодным существованием (знаю я вас: вы еще и на диету садитесь) неизбежно приведёт к срыву. И вы забрасываете тренировки только потому, что одна мысль об адовых нагрузках становится для вас невыносимой.

Высокая интенсивность вначале = заброшенные тренировки в итоге.Регулярность и постепенное увеличение нагрузки = первый шаг к телу мечты.

      Итак. Чего конкретно я хочу от вас на данном этапе? Я хочу, чтобы вы:

      1. Каждый день делали мой фирменный комплекс из 9 упражнений, включающий немного растяжки и суставную разминку (занимает не больше 9 минут),

      2. Три раза в неделю занимались гимнастикой дома (на основные группы мышц: живот, ноги, ягодицы, грудь, руки, спина).

      3. Больше ходили пешком.

      Теперь по пунктам!

      Растяжка и суставная разминка

      Для чего нужна ежедневная растяжка? Многие ею пренебрегают, только лишь потому что не видят в ней смысла. Говорить о том, что без разминки даже малейшие усилия могут привести к травмам, не стану. Это общеизвестно, но на вашей лени такое знание никогда и никак не сказывалось.

      «Я осторожно!» – такое заявление я слышала сотни раз, и, хотя оно вызывающе глупо, спорить с ним бесполезно. Озвучу другой момент, другую пользу, которой вы не сможете пренебречь.

      Растянутые мышцы, и только они, превращаются в красивые формы. Мало иметь развитую и мускулистую ножку, необходимо ещё и правильно её подать. Да и грация, природная грация дикой кошки, на которую так реагируют окружающие, достигается только растяжкой.

      Чем длиннее мышцы, тем лучшую форму они придают телу. Почему у балерин такие красивые ножки, вы не задумывались? Это не только сила. Это растяжка. Растяжка. И ещё раз растяжка.

      Вы начнете делать ее прямо сейчас, но она или её вариации останутся с вами на долгие годы. Потом, когда я отведу вас в спортзал, вы начнёте готовить мышцы и суставы к силовой тренировке с помощью этих же самых упражнений. Они банальны, как простые карандаши, легки в исполнении, а после них вы чувствуете себя легкой и гибкой, как кошечка, даже если пока обитаете в теле слоника.

      Приступим!

      Упражнение 1. Наклоны головы в стороны

      Исходное

Скачать книгу