Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства - Евгений Головихин Программы спортивной подготовки

Скачать книгу

особенностями.

      Быстрота – развитие быстроты двигательных реакций и частоты движений, адаптация нервно-мышечного аппарата, развитие межмышечной координации.

      Ловкость – интенсивное развитие двигательного, зрительного, слухового, тактильного и других анализаторов.

      Сила – развитие максимальной, взрывной и скоростной силы без отягощений.

      Выносливость – развитие общей выносливости.

      2. Отбор наиболее эффективных физических упражнений для решения поставленной педагогической задачи в работе с конкретным контингентом людей.

      Гибкость – можно выделить три разновидности упражнений:

      • Силовые упражнения.

      • Упражнения на расслабление мышц.

      • Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий.

      Быстрота – общим требованием относительно упражнений по развитию быстроты является их выполнение с околопредельной и предельной скоростью. Поэтому эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно-мышечного аппарата. Необходимо уделять внимание совершенствованию координации работы мышц на умеренных и субмаксимальных скоростях. Это необходимо для того, чтобы занимающиеся сосредоточили свое внимание не на способе (технике) их выполнения, а на интенсивности движений. Временные параметры мышечной работы составляют от 3 до 30 секунд.

      Ловкость – акробатические, гимнастические упражнения, спортивные, подвижные игры.

      Сила – упражнения с отягощением массой собственного тела, прыжковые упражнения, упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного сопротивления.

      Выносливость – упражнения циклического характера (ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед, тренажеры). Упражнения ациклического характера (спортивные, подвижные игры).

      3. Отбор адекватных методов выполнения упражнения.

      Гибкость – повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный.

      Быстрота – соревновательный, игровой метод.

      Ловкость – повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный и игровой метод.

      Сила – интервальный и комбинированный.

      Выносливость – повторный, переменный, равномерный, интервальный, игровой и соревновательный.

      4. Определение места упражнений в отдельном занятии.

      Подбор упражнений для тренировки строится на специальном тренировочном эффекте нагрузки. Сначала упражнения яркого силового характера, затем скоростно-силового, скоростные в режиме субмаксимальной мощности, и в конце аэробные движения не менее 10–12 минут.

      Гибкость – рекомендуется проведение в начале занятия после разминки и в конце занятия для расслабления.

      Быстрота – рекомендуется проведение в начале занятия после разминки.

      Ловкость

Скачать книгу