LITMIR.BIZ

Скачать книгу

учениками должна сохраняться дистанция. Остановить класс необходимо на длинной стороне зала. Выполнение команд: «Направо!», «На первый-второй рассчитайсь!» – первые делают 4 шага вперед, а вторые стоят на месте. При необходимости разомкнуться на руки в стороны. Проводится разминка со скакалками.

      1) И. п. – стойка, скакалки сложены вчетверо (держать за концы обеими руками); 1—4 – круги руками перед собой вправо; 5—8 – круги руками перед собой влево. Повторить 4 раза, постепенно ускоряя темп.

      2) И. п. – стойка, скакалки сложены вчетверо, руки перед грудью; 1 – поворот туловища направо, руки вперед; 2 – и. п.; 3 – руки вперед; 4 – и. п.; 5 – поворот туловища налево, руки вперед; 6 – и. п.; 7 – руки вперед; 8 – и. п.

      3) И. п. – стойка, скакалки сложены вчетверо, руки вперед; 1 – повернуть руки скрестно, правая внизу как можно ниже (скакалки натянуты); 2 – и. п.; 3 – повернуть руки скрестно, левая внизу; 4 – и. п. Повторить 4 раза. Это упражнение выполняется как поворот руля.

      4) И. п. – стойка, руки со скакалками, сложенными вчетверо, за спиной; 1 – поднять руки максимально вверх (и немного назад); 2 – и. п. Повторить 4 раза.

      5) И. п. – стойка, скакалки сложены вдвое; 1 – прокрутить руки назад (сделать выкрут); 2 – и. п. Повторить 4 раза, после чего сложить скакалки вчетверо и снова выполнить это упражнение 4 раза. Если у учащихся возникают затруднения, то можно разрешить им выполнять упражнение с более длинными скакалками или оставить их сложенными вдвое.

      6) И. п. – стойка, скакалки сложены вчетверо (держать за концы обеими руками); 1 – перешагнуть через скакалки правой ногой; 2 – перешагнуть через скакалки левой ногой; 3 – перешагнуть через скакалки назад правой ногой; 4 – и. п. Повторить 4 раза. Необходимо сказать ученикам, чтобы они не держали скакалки очень крепко и ни в коем случае не наматывали их на руки, потому что иначе можно зацепиться за них ногой и упасть.

      7) И. п. – сидя на полу, скакалки сложены вчетверо; 1 – наклон вперед, зацепить скакалки за стопы (колени постараться не сгибать); 2 – и. п. Повторить 4 раза. Продолжить упражнение, но теперь, зацепив скакалки за стопы, покачаться вперед—назад, растягивая мышцы ног. Повторить 4 раза.

      8) И. п. – стойка, скакалки держать за концы; прыжки в скакалку. Дети прыгают 1—1,5 минуты, в зависимости от качества выполнения.

      По окончании выполнения прыжков скомандовать: «На месте шагом марш!» Прошагав на месте не более 10 секунд, учащиеся должны перестроиться в одну колонну, пройти по кругу и сложить (или повесить) скакалки в специально отведенное место. Далее по ходу движения дойти до скамейки, расположенной недалеко от места сдачи теста, и сесть на нее.

      II. Основная часть.

      Провести тестирование броска мяча в горизонтальную цель, не давая ученикам ни одной пробной попытки. Только подержав мяч в руках, они должны определить силу, с которой надо бросать, и правильно скоординировать свои действия. После тестирования проводится игра «Вышибалы». Играть можно как со «свечками», так и без них.

      За пять

Скачать книгу