LITMIR.BIZ

Скачать книгу

марш!». В этом положении дается команда «Бегом марш!». Ученики бегут 30 секунд. Потом переходят на обычный бег и продолжают бежать еще 1,5 минуты.

      По команде «Шагом марш!» учащиеся переходят на шаг и вместе с учителем в течение 20 секунд выполняют упражнение на восстановление дыхания (спокойный вдох, поднимая руки вверх, и выдох, расслабленно опуская руки вниз).

      Не останавливаясь, перейти к беговой разминке. Необходимо проверить дистанцию, которую ученики должны строго соблюдать. Для этого можно на ходу разомкнуться на дистанцию «руки вперед».

      В разминку включены следующие упражнения:

      1) Бег приставным шагом правым боком (10 с).

      2) Бег приставным шагом левым боком (10 с).

      3) Бег скрестно правым боком (15 с).

      4) Бег скрестно левым боком (15 с).

      5) Подскоки на каждый шаг (15 с).

      6) Подскоки на каждый второй шаг, отталкиваясь только левой ногой (15—20 с в зависимости от качества выполнения).

      7) Подскоки на каждый второй шаг, отталкиваясь только правой ногой (15—20 с в зависимости от качества выполнения).

      8) Прыжки спиной вперед ноги вместе (15—20 с).

      9) Прыжки спиной вперед ноги вместе – ноги врозь (на каждый прыжок) (20—30 с в зависимости от скорости освоения).

      10) Упражнение на внимание: по сигналу учителя (хлопку, свистку) ученики переходят на бег на месте, а услышав второй сигнал, снова переходят на обычный бег. Бежать следует медленно и спокойно. Упражнение выполняется 30 с.

      11) По сигналу выполняется небольшое ускорение (ученики постепенно набирают скорость, но так, чтобы не обогнать впереди бегущего). Выполнить 5—6 ускорений.

      12) Остановить всю колонну. По сигналу направляющий начинает бег по кругу (не вокруг стадиона, достаточно 20—30 м), как только он возвращается в конец колонны, начинает бежать второй ученик, и так далее, пока не пробегут все. Если круг большой, то второму можно стартовать тогда, когда первым пройдена половина круга.

      II. Основная часть.

      Перед проведением тестирования необходимо повторить правильное выполнение челночного бега. Для этого определяется линия старта (линия должна быть длинной, чтобы выполнять упражнение могли все ученики одновременно и между ними сохранялась дистанция). В качестве этой линии можно использовать начало беговой дорожки вокруг стадиона. Функцию линии финиша может выполнять сам учитель или метка, которую хорошо видно со всех сторон (необходимо напомнить ученикам, что учитель – это воображаемая линия, а не тот ориентир, к которому нужно бежать). Между стартом и финишем не должно быть более 10 м. Главное – отработать повороты.

      Провести четыре забега. Первый челночный забег – пробежать от старта к финишу, обратно и опять к финишу (три раза преодолеть дистанцию не останавливаясь и стараясь тратить на поворот как можно меньше времени). Стартуют все ученики одновременно. Второй забег – тоже три раза преодолеть дистанцию, но теперь учащиеся стартуют по очереди. В это время учитель должен проследить

Скачать книгу