Плавание продолжается… Воспоминания. Книга 2 - Юрий Григорьевич Орлик

Скачать книгу

белокожие, красивые черты лица. Можно прямо сказать – арийский тип (и добавить «характер нордический» по Штирлицу). Есть достаточное количество и поляков, например два раза я ловил себя на том, что наблюдаю в кафе за польской крестьянкой за соседним столом – то есть чуть ли не прямая связь с белорусами. Но если кто-то думает, что я тут любуюсь ими, то это не так. На Западе, в том числе и в Латинской Америке эти потомки бывших европейцев часто показывают свои отрицательные черты – холодность, высокомерие, зазнайство, обычный западный индивидуализм. А если это смешивается с обычным в наше время в здешних землях низким уровнем образования, то впечатление часто бывает достаточно неблагоприятное. Справедливости ради надо сказать, что бывают и исключения. Например, у нас в доме жил Фернандо из здешних поляков – высокий красавец, похожий на М. Янюка из Люблина. Он сразу понравился своим характером, отзывчивостью, мы даже стали приятелями, несмотря на разницу в возрасте.

      Богота 1998

      Хочу затронуть интересную тему. Сейчас во многих странах большой популярностью пользуются физические упражнения –люди бегают, крутят педали велосипеда, специально занимаются ходьбой и т. д. Конечно, это характерно для обеспеченных слоев населения – простому работнику физической нагрузки хватает с избытком и в поле, и за станком, и с лопатой на стройке, и за мытьем посуды или полов. Это придумано для среднего класса, у которого из-за пользования машиной, лифтом, другими достижениями цивилизации и по причине сидения в офисе и лежания на диване растет брюшко, наблюдается одышка и ожирение.

      Тем не менее появляется важный вопрос – какая физическая нагрузка нужна, чтобы противостоять этим достижениям цивилизации и избытку еды, которые губят этот средний класс во всем мире. Я помню изложение одной интересной статьи, опубликованной давно в одном из научных журналов, кажется, в Американском журнале спортивной медицины. Исследователи захотели ответить но тот же самый вопрос – какая минимальная нагрузка нужна, чтобы добиться существенного положительного влияния физических упражнений на здоровье. Чтобы найти ответ в большой контрольной группе более 10 000 испытуемых наблюдения велись длительное время – более 10 лет.

      Результаты получились интересными. Оказывается, чтобы достичь существенного оздоровительного эффекта за счет физических упражнений надо выполнить только одно простое, но важное условие. Суммарная продолжительность упражнений должна быть минимально 3.5 – 4 часа в неделю, и с обязательным поддержанием частоты пульса 120-130 ударов в минуту все это время. Иными словами, можно заниматьcя 4 раза в неделю приблизительно по одному часу в день или по любой другой комбинации времени. При этом тип упражнений не имеет значения – может быть бег, плавание, велосипед, велотренажер и т.д. Например, можно толкать свою или чужую машину под горку. Уменьшение времени относительно этой нормы существенно снижает этот оздоровительный эффект, точно так же увеличение времени до 5-6 и более часов может дать нежелательные результаты. Но самое главное – пульс 120-130, это значит,

Скачать книгу