ТОП просматриваемых книг сайта:
Заметки Психолога. Владислав Игоревич
Читать онлайн.Название Заметки Психолога
Год выпуска 0
isbn 9785449887023
Автор произведения Владислав Игоревич
Жанр Общая психология
Издательство Издательские решения
Дорогие друзья! Наша команда рада приветствовать вас на страницах книги «Заметки Психолога». Предоставленный материал будет очень сильно отличаться от других книг по психологии. В этой книге каждая глава является определённой темой, быстро перемещаться между которыми вы можете с помощью содержания. В конце книги указана ссылка на источник материала во избежание нарушений авторских прав. Давайте же поскорее начнём погружение в мир психологии с темы «Осознанность»!
Осознанность
Современный человек привык проживать свою жизнь «на автомате». Мы не можем вспомнить, как доехали до работы, с кем поздоровались, о чем говорил начальник, да даже то, что ели на завтрак. Вся жизнь проходит в вечных тревогах, выключили ли свет, закрыли ли дверь. Мы как будто спим все это время, что совсем не есть хорошо. Но этого можно избежать с помощью осознанности. Что же это такое?
Осознанность – это умение присутствовать в моменте, здесь и сейчас. Это постоянное ощущение запахов, звуков, дыхания, пульса. Но как же нам развить в себе осознанность? Давайте попробуем начать с простого.
Базовое упражнение:
– Прямо сейчас при прочтении этого поста попробуйте полностью ощутить свое тело от головы до пят.
– Продвигайтесь по нему мысленно и очень медленно, фокусируясь сначала на самых ярких ощущениях, а потом на все более тонких и незаметных. Не упускайте ни малейшего покалывания или напряжения в своём теле. Уловив их, попробуйте расслабить напряженные места, пока ваше тело не будет полностью расслаблено.
– Теперь подумайте, как вы себя чувствуете? О чём думаете? Вероятно, что сейчас вашу голову переполняют мысли. Но они вам ни к чему. Забудьте о всех заботах и планах на день. Сейчас вашу жизнь поставили на паузу, и волноваться совершенно не о чем.
– А теперь – обратите внимание на своё дыхание. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши лёгкие и какие это приносит вам ощущения. Как быстро вы дышите? Как глубоко? Быть может, вдыхая, вы чувствуете бодрящую прохладу, а выдыхая – приятное тепло? Продолжайте концентрироваться на своём дыхании, пока не почувствуете совершенное спокойствие и умиротворение.
Искусство видеть людей насквозь
У каждого человека в жизни бывали ситуации, когда кажется, что никто тебя не понимает.
В чем истина: если хочешь понять другого человека – попробуй вникнуть в его слова, прочувствовать его душу. А это невозможно сделать не сопереживая, не сострадая, не заботясь о нем. А что б поучаствовать в этом, а не осуждать, нужно для начала увидеть себя. Понять себя. Нужно знать свои собственные чувства настолько хорошо, насколько это возможно. А что же нам мешает понять себя?
Рассуждать адекватно нам мешают эмоции и чувства, которые появляются из наших мыслей. Сначала мысль – потом реакция на нее. А потом мы подкрепляем свои мысли в окружающем мире и начинается круговорот тотального непонимания и разрушительного поведения.
Вам нужно выяснить, откуда возникла неприятная эмоция. Задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?». Уже сам этот вопрос заставляет переключиться с события на что-то другое. И появляется новый вопрос: «Зачем я так думаю?». Задавая уже этот вопрос, мы учимся лучше понимать себя, анализируем причину своих поступков. Точно так же, как мы понимаем себя, мы можем понять и другого человека.
Как конкретно научиться видеть человека насквозь? Давайте закрепим.
1. Помните ошибки своего прошлого. Люди, способные понять других людей, прекрасно помнят, что чувствовали, когда у них возникали определенные серьезные проблемы. Поставьте себя на место собеседника, вспомните, попадали ли вы в такую ситуацию, в которой сейчас находится ваш собеседник?
2. Начинайте активно замечать, что и как говорит ваш собеседник, как он при этом выглядит. Постоянно следите за реакцией человека – его движениями, жестикуляцией и выражением лица. Каждое движение будет выдавать вам все, что чувствует человек, как на ладони.
3. Открыто выражайте свои эмоции – от раздражительности и гнева вплоть до любви. Показывайте собеседнику, что ситуация вам не безразлична, и человек сам «откроется» для вас.
4. Тренируйтесь. В повседневной жизни давайте интуиции как можно больше свободы. Делайте неординарные предположения.
Если вы сидите в кафе, то постарайтесь угадать имя официантки. Встречаетесь с подругой? Попытайтесь представить себе, во что именно она будет одета. Цель этого упражнения заключается не в том, чтобы вы научились предугадывать будущее, а в том, чтобы вы отключили логику и научились расслабляться. Поступая так время от времени, вскоре можно обнаружить, что вы стали лучше понимать мысли и действия других людей, ведь контактируя с ними вы уже ориентируетесь непосредственно на них, а не на себя.
Перемены в жизни или жизнь – рутина
Как часто у вас в жизни бывают периоды, когда кажется, что скучно, бессмысленно, тоскливо, жизнь