Шведские правила здоровья - Андерс Хансен

Скачать книгу

лекарством, то какова дозировка?

      Мы подходим к вопросу на тысячу долларов: сколько необходимо двигаться в профилактических целях, чтобы значительно снизить риск возникновения различных заболеваний? Начинать нужно незамедлительно. Достаточно ежедневной получасовой прогулки быстрым шагом. Если каждый день не получается уделить этому время, то делайте это хотя бы пару раз в неделю. Прогулка в таком случае должна проходить в быстром темпе, до появления легкой отдышки.

      Наша рекомендация, касающаяся 30-минутной тренировки, адресована здоровым взрослым людям. Если вы страдаете хроническими или иными заболеваниями, то вряд ли вам подойдут общие советы, в первую очередь проконсультируйтесь с врачом по вопросу того, какой вид физической активности и какая нагрузка приемлемы для вас.

      Откуда мы черпаем эту информацию? Для оценки пользы физической активности понадобились проводимые на протяжении нескольких десятилетий исследования, в которых участвовали десятки тысяч людей. Продолжительность и чрезвычайная трудоемкость подобных исследований связаны с тем, что выводы должны основываться на анализе заболеваний и причин смерти исследуемых групп пациентов. Именно поэтому доступные на данный момент результаты настолько важны для специалистов в области медицины. Подтвердился тот факт, что люди, которые посвящают 30 минут интенсивной прогулке, живут на 3–5 лет дольше, чем избегающие физической активности. Данная статистика базируется на результатах не одного исследования. То, что продолжительность жизни увеличивается на 3–5 лет при условии регулярной физической активности, подтверждалось многолетними наблюдениями за сотнями тысяч людей.

      Однако важно не количество времени, а то, каким образом оно было использовано. Люди, которые посвящают физической активности не менее 30 минут в день, не только живут дольше, но и болеют не так часто, как те, кто ведет пассивный образ жизни.

      Тот факт, что продолжительность жизни увеличивается на 3–5 лет в случае регулярной физической активности, подтвержден многолетними наблюдениями за сотнями тысяч людей.

      Это касается предрасположенности к простудам и другим инфекциям, а также к более серьезным недугам, таким как онкологические или сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, качество жизни людей, которые регулярно двигаются, изменяется к лучшему. Несколько лет назад две известные медицинские организации, специализирующиеся на лечении сердечно-сосудистых заболеваний, Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж спортивной медицины, организовали встречу, в которой приняли участие около двадцати экспертов, представляющих разные области медицинской науки. На заседании были проанализированы результаты исследований, касающиеся физической активности и ее влияния на здоровье, а также составлены простые и конкретные рекомендации, к которым стоит прислушаться всем взрослым людям, желающим хорошо себя чувствовать и

Скачать книгу