ТОП просматриваемых книг сайта:
СТОП, ВЕС! Худеем наверняка за 10 дней!. Акмарал Амангельдиевна Бармамбекова
Читать онлайн.Название СТОП, ВЕС! Худеем наверняка за 10 дней!
Год выпуска 0
isbn 9785449811547
Автор произведения Акмарал Амангельдиевна Бармамбекова
Жанр Современная русская литература
Издательство Издательские решения
Сначала появляется мысль, питание не является автоматическим, не зависимым от нас процессом.
Очень часто у стройнеющих возникают разного рода мысли:
– Я не могу удержаться и отказаться от еды.
– Я не хочу себя останавливать.
– Я не обязан держать диету.
– Я не хочу обижать кого-либо своим отказом, особенно в гостях.
Представьте себе, что у вас в голове вместо мозга две большие мышцы, назовем их ментальными. Первая мышца помогает сопротивляться этим провокационным мыслям. Вторая – которая заставляет вас уступать и сдаваться. При появлении таких вредительских мыслей всегда думайте над тем, какую мышцу вы сейчас тренируете и накачиваете. Наблюдение за своими мыслями – это первый шаг в стройность. Как правило, у вас в голове есть некий образ самого себя – я толстая, некрасивая, неуверенная, «жирная корова», как сказала одна моя клиентка о себе. И начиная свой путь в стройность, главное отследить этот образ себя в своей голове, важно его прям увидеть. Ведь именно он формирует эти провокационные мысли и будет постоянно нашептывать вам в течение всего пути, заставляя вас срываться.
С чем вы столкнетесь, так это с провокациями, о которых вам непременно нужно знать.
Провоцирующие факторы:
• Физические – вкус, вид, запах пищи.
• Биологические – голод или сильное непреодолимое желание что-то съесть.
• Ментальные – мысли о еде, чтение описаний пищи, мысленные образы того, как вы едите, просмотр видео о еде.
• Эмоциональные – отрицательные эмоции (страхи, гнев, печаль, скука, разочарование), от которых хочется избавиться. Приятные эмоции и ощущения во время приема пищи также являются провокациями, например, вы думаете, что, пока продолжаете есть, ваши приятные ощущения не исчезнут. Но поверьте: через некоторое время после приема пищи все то отрицательное эмоциональное состояние, которые вы пытались заглушить при помощи еды, вернется, и даже с удвоенной силой, потому что присоединится еще и чувство вины, если вы при этом переели.
• Социальные факторы:
– родственники, уговаривающие вас бросить диету. Часто мужья говорят такую фразу: «Я тебя и такую люблю»;
Создаем окружающую обстановку
• Удалите все продукты, которые у вас лично вызывают особый соблазн. Что-то спрятать, что-то выкинуть. По принципу «с глаз долой».
• На передний план выставить продукты, которые есть разрешено. По принципу «под руку».
• Замените столовые приборы на более маленькие размеры. Небольшая порция еды на десертной тарелке визуально будет выглядеть как полноценная порция.
• Подготовьте домочадцев, чтобы и они соблюдали определенные правила. Не провоцировали, а помогали вам. Например, если им хочется съесть еду, не входящую в ваш пищевой план, пусть это сделают, когда вы не рядом.
• Попросите коллег, чтобы соблазнительные продукты они ставили вне поля вашего зрения, особенно печеньки, конфеты к чаю.
• Нет необходимости всем объяснять, что вы собрались сбросить вес. Можете сказать, что вам это нужно для здоровья и прописал врач.
• Замените печенье,