СТОП, ВЕС! Худеем наверняка за 10 дней! - Акмарал Амангельдиевна Бармамбекова

Скачать книгу

наши скрытые потребности быть стройным. И важно о них знать и их удовлетворять.

      Необходимо выявлять не только явные потребности, но и скрытые, для того чтобы мотивация была более сильной, а ее удовлетворение приносило больший эффект и лучший результат. Часто клиенты говорят: «Я все понимаю, что надо худеть, но мне лень». Ну так вот, лени как таковой не бывает, вы просто еще не нашли свою мотивацию. Так, чтобы щелкнуло в голове, как открытие (инсайт), чтобы будоражило вас, как случилось когда-то со мной.

      Полезный совет!

      Найдите 5 минут своего времени, возьмите ручку и подумайте над вопросом: для чего мне нужно постройнеть. Запишите свои искренние и честные мысли в таблицу.

      После того, как напишете свою мотивацию, вам необходимо будет измерить:

      свой вес _____ кг, рост _____ см, объем талии _____ см и объем живота ______ см.

      Потом подсчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) и сверьте с табличкой.

      ИМТ: вес в кг разделить на (рост в метрах, возведенный в квадрат) ____________

      В норме ваш вес должен стремиться к ИМТ, равному 25 единиц.

      Например: рост 1 м 57 см. Возводим в квадрат: 1,57 * 1,57= 2,4. Теперь вес (52 кг) делим на 2,4. Получаем ИМТ = 21,6 Ед.

      Меню на первый день

      А теперь перейдем к теме еды. Ниже вы найдете меню на первый день и совсем несложные рецепты. Для начала вам необходимо будет:

      • посмотреть список продуктов, которые необходимо заранее купить. Список продуктов на следующий день вам необходимо просмотреть в следующей главе. Это единственное условие, чтобы забежать вперед при чтении;

      • иметь дома кухонные весы, чтобы взвешивать блюда, и напольные электронные весы, чтобы отслеживать свой вес;

      • найти время, место и желание, чтобы соблюдать эти шаги;

      • запланируйте заранее свой поход в магазин и время на приготовление блюд.

      Это очень важное условие, отнеситесь к этому очень серьезно и выполнение всех шагов по этой книге сделайте приоритетом в своей жизни на настоящий момент!

      Я выписала списком продукты из меню первого дня. То же самое вам необходимо проделывать с каждым днем.

      Список продуктов на первый день

      1. Творог нежирный (5%). Обезжиренный творог не берите, так как производители, как правило, добиваются обезжиренности за счет добавления крахмала – сложного углевода, который абсолютно не будет нужен нам при похудении.

      2. Курага. Достаточно калорийный продукт, но в ней содержится большое количество калия. О нем я расскажу чуть позже.

      3. Клетчатка. В любом супермаркете есть полки с диетическим питанием. Клетчатка поможет улучшить работу кишечника. А также ученые выяснили, что в нашем кишечнике живут бактерии, ответственные за распад жира. Ну так вот, именно они питаются клетчаткой. Поэтому нам просто необходимо «взрастить»

Скачать книгу