Планируем меню, или Как перестать жить на кухне - Лора Шмидт

Скачать книгу

советского прошлого». И только вам решать, как поступить. Преимуществ ни у одного из перечисленных видов нет. Все одинаково хороши.

      В нашей семье правила «первое, второе и компот» мы не придерживаемся. Иногда это только первое, иногда второе. А летом, в связи с жарой, нам чаще всего хочется просто закусочный вариант обеда: хлеб, сыр, отварное мясо/яйца, овощи/салат. И ничего горячего. Холодные супы типа свекольника и окрошки, в нашей семье не прижились.

      К тому же часто этот приём пищи в будние дни совершается вне дома. И снова решать вам, что это будет: обед в кафе или тормозок с собой. Часто это зависит от окружения.

      Задание.

      Вспомните и запишите блюда, которыми вы питались в последнее время на обед:

      ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

      Полдник

      После обеда прошло уже около трёх часов, до ужина ещё далеко, а кушать хочется? Значит, наступило время полдника. Обычно это небольшой перекус.

      Для полноценного питания именно на это время переносят фрукты, орехи, чай, кофе, соки. Возможно употребление творожных запеканок и десертов, но не рекомендую заменять их на сладкие булки и пирожки. В крайнем случае подготовьте ореховые и цельнозерновые виды печенья и выпечки. Таким образом, вы сможете набрать дневную норму клетчатки, витаминов и необходимых жиров.

      Задание.

      Вспомните и запишите блюда, которыми вы питались в последнее время на полдник:

      ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

      Ужин

      Ужин считается последним приёмом пищи. Оптимальное время: за 3-4 часа до сна. Классический ужин не предполагает тяжёлой пищи.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу