LITMIR.BIZ

Скачать книгу

окружающим. Да, как я уже говорил, о себе теперь говорим и думаем только в позитивном ключе. Наши Ангелы тоже все видят и все слышат. И делают для нас то, что мы думаем и что говорим. Поэтому если мы постоянно думаем и говорим, что скоро у нас появится новая квартира, любимый человек, хорошая работа, то можете мне поверить: ваши Ангелы сделают все, чтобы это исполнить.

      Урок 2. Дружу со спортом

      Милые мои читатели, малоподвижный образ жизни, который ведут большинство из вас, чреват многими неприятностями. Среди них – сплющивание и деформация межпозвоночных дисков. Кровообращение в окружающих позвонки тканях ухудшается, и в результате позвоночный столб усыхает. Многие люди с возрастом даже теряют несколько сантиметров роста. Наша задача – сохранить гибкость позвоночника, ведь это значит сохранить молодость и здоровье. Именно к этому мы будем стремиться. Давайте сегодня проявим усердие и прилежание, продолжая выполнять упражнения на позвоночник.

      Ложитесь на спину (на пол или на коврик), голова лежит на полу, руки вытянуты за голову. Ноги прямые, сведены вместе. Сделайте вдох и на выдохе начинайте растягивать себя – тяните руки и пятки от себя (носки внутрь). На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение восемь раз.

      Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра, наклоняйте голову вперед и назад, влево и вправо. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону.

      Встаньте на колени и обопритесь прямыми руками на пол.

      Не задерживая дыхание, выгибайте спину вверх, опуская голову вниз как можно сильнее и притягивая подбородок к груди, а затем прогибайте спину вниз, поднимая голову вверх, тянитесь затылком к спине. Выполните упражнение 10 раз. Ложитесь на спину (на пол или на коврик), голова лежит на полу, руки вытянуты за голову. Ноги прямые, сведены вместе.

      На вдохе возьмите руками правую ногу под коленом и подтяните бедро к груди, согнув ногу. Одновременно подтягивайте верх туловища к ноге, так, чтобы подбородок приблизился к колену правой ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение. На вдохе возьмите руками левую ногу под коленом и подтяните бедро к груди, согнув ногу. Одновременно подтягивайте верх туловища к ноге, так, чтобы подбородок приблизился к колену левой ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение попеременно с каждой ногой по восемь раз.

      Следующее упражнение. Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль туловища. Ноги прямые. Одновременно на выдохе поднимайте левую ногу и левую руку. На вдохе то же самое проделайте с правой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 12 раз.

      Вы отлично поработали, ваше любимое тело порадовалось, похвалите себя. А теперь перейдем к еще одному приятному уроку.

      Урок 3. Общение

      (не более 10 минут)

      Прочитайте все, что написано, затем ложитесь, закройте глаза, расслабьтесь, откиньте все посторонние мысли и представьте все это.

      Конец ознакомительного

Скачать книгу