Скачать книгу

πρέπει να ακολουθούνται σε κατάλληλο μέρος και χρόνο, σε βολική στάση. Η ιδανικότερη είναι η ύπτια θέση.

       2 ον . Πάνω σε τι θα πρέπει να δουλέψουμε;

       ÎÎ± νιώσουμε το βάρος του σώματος – καθώς μπαίνουμε, σταδιακά, σε μία στάση αδράνειας και στη μυοσκελετική χαλάρωση.

       ÎÎ± νιώθουμε τη θερμότητα του σώματος – η οποία μας οδηγεί, σταδιακά, στη χαλάρωση του μυϊκού ιστού και στην αγγειοδιαστολή.

       Î•Ï€Î¯Î³Î½Ï‰ÏƒÎ· της καρδιακής λειτουργίας (αυτορρύθμιση της καρδιακής λειτουργίας).

       Î•Ï€Î¯Î³Î½Ï‰ÏƒÎ· της πνευμονικής λειτουργίας (ρύθμιση της αναπνοής).

       Î‘φαίρεση της έντασης από τα όργανα της κοιλιακής χώρας, μέσω της δράσης στο κοιλιακό πλέγμα (κεντρικό νευρικό σύστημα).

       Î•Ï€Î¯Î³Î½Ï‰ÏƒÎ· της ρύθμισης των αιμοφόρων αγγείων στο κεφάλι (μία αίσθηση δροσιάς στο μέτωπο).

       3 ον . Το πρόγραμμα των ασκήσεων

      1η Φάση – Μάθετε τη σωστή στάση, για να διευκολύνετε την αυτοσυγκέντρωση κι επιτυγχάνοντας, με τη σειρά, τα εξής:

       Î¤Î·Î½ κατάσταση χαλάρωσης του μυοσκελετικού συστήματος, για να αισθανθούμε το βάρος του σώματος,

       Î¤Î·Î½ κατάσταση χαλάρωσης του αγγειακού συστήματος και την αίσθηση της θερμότητας,

       Î•Ï€Î¹Î²ÏÎ¬Î´Ï…νση του ρυθμού με τον οποίο δουλεύει το σώμα (χτύπος καρδιάς κι αναπνοή).

      2η Φάση – Νιώστε την αίσθηση εσωτερικής γαλήνης και ηρεμίας.

      3η Φάση – Ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες κάθε ατόμου: σε κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης – προτείνουμε πάνω σε ποια θέματα θέλουμε να δουλέψουμε:

       Î£Ï„ον φόβο

       Î£Ï„ην εικόνα

Скачать книгу