От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость - Джек Дэниелс

Скачать книгу

мускулатуру – реагирует она, а если нагружать мышцы ног, задействованные в беге, то реагировать будут эти мышцы. Каждый раз во время бега или даже ходьбы стопы также будут реагировать на нагрузку. Помимо почти мгновенной реакции на физическую нагрузку есть и реакция второго типа. Те части тела, которые вы нагружаете, становятся сильнее и демонстрируют большую готовность к будущим нагрузкам, при условии общего здоровья организма. Нагружайте сердечную мышцу, беговые и дыхательные мышцы, и они станут сильнее. Так отвечают на нагрузки все мышцы, связки, кости и прочие ткани организма.

      Научившись справляться с нагрузками, такие бегуны, как Хайле Гебреселассие, могут укрепить ум и тело для достижения высоких результатов

      Принцип 3: перегрузка

      Увеличение нагрузок приводит к большей адаптации, но здесь в игру может вступить еще один базовый принцип тренировки: принцип перегрузки, перенапряжения. Некоторые части тела при перегрузке могут не только не окрепнуть, но и, наоборот, стать слабее или даже вовсе выйти из строя. И здесь встает очень важный вопрос: когда в организме происходит реакция на нагрузку второго типа, то есть укрепление? Укрепление происходит в периоды восстановления или отдыха между нагрузками.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Сноски

      1

      Максимальный объем кислорода, потребляемый в минуту, по-английски обозначается как V.O2max (произносится как V-dot-O2max). Автор сократил V-dot-O2max до VDOT. Подробнее об этом рассказывается в главе 5.

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

Скачать книгу