ТОП просматриваемых книг сайта:
Похудей для себя!. Анжела Витковская
Читать онлайн.Название Похудей для себя!
Год выпуска 0
isbn 9785449094544
Автор произведения Анжела Витковская
Жанр Руководства
Издательство Издательские решения
– Последние 5 минут занятий убавляем скорость.
– Музыка в плеере будет придавать тебе бодрости, во время прогулок любимые песни очень уместны.
– Полезным будет шагомер – измеряя количество пройденных шагов, он будет мотивировать тебя продолжать прогулки.
– Эффективность таких нагрузок также будет зависеть от вашего рациона.
– Получай удовольствие от прогулок с пользой для здоровья и внешнего вида!
Спустя 28 дней правильного питания и спорта, вы измените свои вкусовые привычки, поймете, что без шоколада и сладостей можно прекрасно жить. Распробуете, насколько вкусная полезная еда, и как просто и быстро можно готовить здоровые завтраки/обеды/ужины и перекусы. Ваша кожа будет сиять, вес снизиться, фигура станет привлекательной, здоровье и иммунитет крепче, организм выносливее, вы станете выглядеть моложе. Подобрать одежду больше не будет большой проблемой.
Ниже приведено каждодневное меню на 4 недели. Идеально сбалансированное меню для ускорения метаболизма. С вкусными и полезными рецептами. Начни питаться правильно и ходить каждый день – через 28 дней ты себя не узнаешь!
1 Неделя
Понедельник
Завтрак:
Хлеб цельнозерновой – 50 гр.
Приготовить сэндвич: тунец без масла – 50 гр. + овощи свежие – 100 гр. + зелень по вкусу.
В качестве соуса: 1 ст. л. йогурта без вкуса и капля горчицы.
Перекус:
Натуральный йогурт до 6% жирности – 1 шт. (150 мл.)
Фрукты – 100 гр.
Орешки – 5 гр.
Обед:
Бедро куриное запеченное (без кожи, специи по вкусу) – 80 гр.,
Перловая каша – 120 гр.
Салат из свежих овощей и листовой зелени – 150 гр.
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
Десерт:
Фрукты или ягоды – 150 гр.
Перекус:
Овощи запеченные (без масла и без картофеля) – 150 гр.
Яйцо вареное – 1 шт.
Ужин:
Запеченное рыбное филе с чесноком, петрушкой и орегано – 100 гр.
Салат из свежих овощей и листовой зелени – 150 гр.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.