Похудей для себя! - Анжела Витковская

Скачать книгу

физическая выносливость;

      – повышаются аэробные возможности организма;

      – повышается тонус мышц, укрепляет и подтягивает их;

      – укрепляется иммунитет;

      – нормализуется сон;

      – улучшается работа кишечника;

      – способствует выводу шлаков;

      – при средней скорости, равной 1,5 км, за четверть часа сжигается до 100 ккал;

      – стабилизируется состояние нервной системы, уходит нервозность и повышенная возбудимость;

      – уменьшается в крови содержание холестерина;

      – повышается общий уровень выносливости организма.

      –

      Чем полезна ходьба пешком в сравнении с бегом?

      Врачи утверждают, что интенсивная прогулка в течение одного часа более полезна для здоровья, чем 30-ти минутный бег. При ходьбе задействованы почти все мышцы. Ходьба намного полезнее для сосудов и организма, чем аэробика и бег, ввиду малой нагрузки на суставы.

      Ежедневная прогулка пешком в интенсивном темпе помогает сжигать калории не менее успешно, чем утренние и вечерние пробежки, при этом организм испытывает гораздо меньший стресс, чем при беге.

      Кому полезна ходьба?

      Ходьба как способ укрепления здоровья подходит любому возрасту и полу. Каждый выбирает по самочувствию темп, длительность, время и маршрут прогулок.

      Польза ходьбы зависит от ее скорости. Например, медленная прогулка, когда человек делает примерно 70 шагов в минуту, успокаивает и снимает напряжение. Однако не приносит ощутимого тренировочного эффекта. Если идти в быстром темпе (свыше 120 шагов в минуту), то такая ходьба может заменить полноценную тренировку в спортивном зале.

      Три принципа ходьбы для получения результата – Умеренность

      Выбор степени интенсивности и продолжительности прогулок должен базироваться на самочувствии и состоянии организма. Никаких резких перенапряжений.

      – Постепенность

      Длительность и темп пеших прогулок должны увеличиваться без каких-либо резких скачков и переходов. Продолжительность прогулки первое время должна составлять от 20 минут. В дальнейшем время ходьбы увеличивают до 30—60 минут.

      – Регулярность

      Совершать прогулки необходимо каждый день. Если возможности для ежедневной ходьбы нет, допустимо прогуливаться как минимум по 30 минут от трех до четырех раз в неделю.

      Как ходить, чтобы похудеть?

      Согласно отзывам, в течение месяца можно сбросить при регулярной ходьбе от 3 до 8 килограмм.

      – Так как ходьба – это один из видов спорта нужно внимательно следить за положением тела. Не забывайте о руках: они тоже должны работать. Нужно согнуть руки в локтях и двигать ими в такт шагам, при этом правая рука должна выдвигаться вперёд одновременно с левой ногой, а левая, соответственно, – одновременно с правой. Живот втяните, но дыхание при этом должно быть свободным,

Скачать книгу