LITMIR.BIZ

Скачать книгу

как же не потерять равновесия? Как лучше организовать время, чтобы чувствовать себя более цельным? Поездки в транспорте могут быть суровым испытанием, однако не следует падать духом и сдаваться.

      Время для сердца

      В нашем обществе спешка происходит из-за большой скорости мышления. Мы как будто жонглируем множеством шаров, изворачиваемся, чтобы соблюсти дедлайн, и пропускаем обед. Это глупая спешка. Совсем другое дело – скорость, с которой сердце работает в здоровом ритме. Оно поставляет гормоны счастья – эндорфины, выводит токсины, существенно повышает эффективность митохондрий и выход энергии. И это хорошо.

      Итак, сегодня мы позанимаемся сердечным ритмом и почувствуем сдвиг в качестве своего времени. Отправляйтесь в парк или спортивный зал или же найдите подходящее место в доме и подготовьтесь к тренировке. Сделайте растяжку и разогрейте тело, чтобы не навредить себе.

      Кардиотренировки полезны для сердца и общего самочувствия – это всем известно. Сегодня мы посмотрим на наш мотор с несколько иного ракурса. Мы применим другой подход и используем этот опыт в своей повседневной жизни.

      Когда мы повышаем сердечный ритм, то как бы заставляем часы идти быстрее. Кровь проходит через сосуды благодаря градиенту концентрации ионов, а сердце помогает направлять ее поток внутрь тела. С ростом скорости мозг получает больше энергии, кислорода и питательных веществ, а мышцы лучше работают.

      Вне тела время продолжает двигаться с обычной скоростью, однако внутри оно явно ускорилось. Таким образом, у нас появился диапазон восприятия времени. Теперь проще понять, как себя «замедлить», когда вы перешли на «скоростной» режим.

      По готовности – начинайте бегать, ездить на велосипеде, грести или плавать. Разогрейтесь в течение 10 минут, а затем работайте с максимальной интенсивностью. Пусть сердечный ритм (пульс) участится и будет максимальным 1–2 минуты (в зависимости от состояния здоровья и уровня подготовки). Для большинства он составляет примерно 160–180 ударов в минуту. Вы можете пройти тест в спортзале и определить свой максимальный уровень потребления кислорода (VO₂ Max). Это важно знать, когда сердцебиение учащается и вам все труднее перевести дыхание.

      После этого сбавьте обороты, чтобы пульс составлял около 110 ударов в минуту. В зависимости от вашей формы, это может занять до нескольких минут. Прислушайтесь к своему телу.

      После пульса в 110 ударов увеличьте скорость, вернитесь к максимальному уровню и поддерживайте его еще две минуты. Опять сбавьте обороты и отдохните. Проделайте так от 2 до 5 раз и потянитесь. Замедлитесь и переведите дыхание. Проверьте свое самочувствие.

      Такое упражнение отлично подходит, чтобы определить диапазон восприятия времени. Время ускоряется и замедляется в зависимости от нашей физиологии. Это ценный опыт. Во-первых, время учит, что при здоровой сердечно-сосудистой системе мы имеем в запасе более широкий динамический диапазон – как физически, так и

Скачать книгу