Само́развитие. Как изменить свою жизнь без усилий - Елена Агафонова

Скачать книгу

«кувшина» – заполните воздухом живот. Затем вдохните в диафрагму, в грудь и наконец между ключицами (здесь ваши плечи могут подняться, в первые разы это можно делать, чтобы лучше прочувствовать заполнение воздухом верхней части тела, позже необходимость в этом отпадёт). А теперь «выливаем воду». Начинайте выдох сверху, освободив плечи и ключицы, грудной отдел, расслабив диафрагму и в конце втянув живот. По сути это дыхание занимает 4 счета на вдохе – «наполнении» и 4 счета на выдохе «опустошении» кувшина. Можно про себя сначала считать. Вдох: живот (1) – диафрагма (2) – грудь (3) – ключицы (4) Выдох: ключицы (1) – грудь (2) – диафрагма (3) – живот (4).

      Сделайте 4 – 8 таких циклов. И, если вам понравилось, можете немного усложнить практику за счет небольших задержек дыхания на вдохе и на выдохе. Задержки можно делать на 2 или на 4 счёта. Вот так: Вдох: живот (1) – диафрагма (2) – грудь (3) – ключицы (4). Задержка дыхания на вдохе (2 или 4 счета). Выдох: ключицы (1) – грудь (2) – диафрагма (3) – живот (4). Задержка дыхания на выдохе (2 или 4 счета).

      Если чувствуете головокружение, учащённое сердцебиение или другие неблагоприятные сигналы, перейдите на обычное для вас дыхание и продолжите практику в более спокойном ритме позже.

      P.S. Да, конечно, если вы живете за городом, или есть возможность пройтись хотя бы пару минут в парке, можно по пути на работу или домой, то 5-минутная дыхательная практика пройдёт в разы эффективнее на свежем воздухе. Если такой возможности нет, дышите дома или на работе. Главное – прокачать этот навык и получить результат: расслабление.

      Из личной практики:

      Я практикую разные виды дыхания больше двух лет. Научилась дышать дыханием Земли, Воды, Огня даже на ходу. Особенно классно проходят такие вещи в парке, когда прямо ощущаешь, как чистый воздух заполняет все клетки, очищая, как мне кажется, не только лёгкие. Обычно рекомендую «Дыхание кувшина» своим подопечным, живущим в постоянном стрессе, «цейтноте».

      Особенно эффективно этот метод помогает тем, кто в момент сильных эмоций испытывает проблемы с дыханием: не может вдохнуть, ощущает «ком в горле» или чувствует, как не хватает воздуха и т. д. «Дыхание кувшина» помогает убрать психосоматические зажимы в теле и благотворно влияет на осанку, цвет лица. Даже после нескольких таких вдохов-выдохов человек успокаивается и его настроение меняется.

      День 5. Танцуем, как будто никто не видит!

      Время на выполнение практики: от 5 минут и до упаду (шучу).

      Я вспоминаю себя в детстве, очень раннем, мне года два, не больше. Бабушка включает радиолу (это такая штука, в которой вместе жили радио и проигрыватель с пластинками), и я, опираясь на угловую подушку дивана двумя руками, ритмично виляю попой:

      Опять от меня сбежала последняя электричка!

      И я по шпалам, опять по шпалам иду

      Иду по привычке.

      Парара-пара-рара-рара-рара-ра!

      Кажется, это одно из моих

Скачать книгу