Научись учиться. Мозг, обучение, память, чтение - Иван Смирнов

Скачать книгу

параболы – это пиковое состояние. Соотношение возбужденности и внимания в ней наиболее близко к оптимальному. В творческом процессе это измененное состояние сознания называется потоком. Слово «поток» наилучшим образом описывает процесс, когда мы выполняем задачу с полным самоконтролем, нацеленностью на результат и осознанием своих действий. Этот термин был предложен профессором психологии Михаем Чиксентмихайи. Учёный провёл исследования с тысячами людей (альпинистами, рабочими, шахматистами, программистами, художниками, музыкантами, изобретателями и т.д.). В состоянии потока время и свобода, по его наблюдениям, замирают, позволяя вам полностью погрузиться в своё дело. Для вхождения в поток следует достигать апогея расслабленно-возбужденного состояния.

      1.9.5. Двухфазный процесс

      Когда вы теряете контроль над вниманием, это значит, что уровень адреналина в вашем организме не соответствует текущей ситуации: его либо больше, либо меньше, чем нужно. К счастью, у вас есть возможность выбора.

      Есть виды спорта, где необходим особенно точный баланс энергии – лыжи, катание на коньках, велоспорт и т. п. Слишком высокие или слишком низкие скорости не позволяют контролировать себя.

      Подобно настоящему спортсмену, вы можете вернуться в свою зону концентрации. Для этого необходимо изменить уровень возбуждения (адреналина), правильно используя свои мысли, чувства и действия.

      Для восстановления контроля над ситуацией необходимо сделать два простых шага:

      Остановитесь и осознайте, что вы потеряли контроль и вышли из своей зоны концентрации.

      Выберите стратегию, чтобы вернуться в свою зону комфорта:

      взбодритесь и ускорьте темп;

      успокойтесь и замедлите темп.

      Если вас что-то отвлекло, кто-то разозлил или вам просто стало скучно, то нужно сделать два эти шага. Так вы вернётесь в расслабленно-возбужденное состояние и снова обретёте контроль над собой и своим вниманием. Можно предположить, что экстравертам, больше ориентированным на внешний мир, чаще придётся снижать своё возбуждение, вызываемое сигналами извне. Интровертам же, напротив, необходимо чаще подбадривать себя, чтобы не уснуть или не отвлекаться на внутренний диалог.

      Остальные способы возвращения в свою зону концентрации, которыми сможете воспользоваться в привычных ситуациях, вы узнаете, когда посетите мои курсы.

      1.9.6. Разные зоны концентрации для разных видов деятельности

      В повседневной жизни зона концентрации также зависит от конкретных занятий и задач. В течение дня вы выполняете разную работу, и количество адреналина, требуемое для нее, тоже разное. Каждый вид деятельности имеет свою собственную зону концентрации, т.е. наиболее подходящий уровень энергии, подпитываемой адреналином. Физическая активность требует больше адреналина, делающему организм способным к борьбе или бегству. Дополнительная физическая сила возникает за счёт

Скачать книгу